Colócate con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.

Mantén la espalda completamente recta y la musculatura del abdomen relajada.

Contrae la musculatura abdominal sin arquear la espalda y permanece en esta posición durante 4 ó 5 segundos. Luego, recupera la posición inicial.

15 repeticiones.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Contrae el abdomen hasta tocar el suelo con la zona lumbar.

Aguanta en esta posición unos 5 segundos y recupera la posición inicial.

15 repeticiones.