Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, flexiona la cadera y la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo al otro lado de la rodilla derecha apoyando la planta en el suelo.

Gira el tronco hacia la izquierda colocando el codo derecho sobre la cara externa de la rodilla izquierda haciendo presión sobre ella hacia la derecha.

Mantén unos 5 segundos esta posición y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.

15 repeticiones.

Sube las escaleras con la espalda erguida y reforzarás el glúteo y los cuadriceps.

15 repeticiones.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.

Mantén la espalda recta y desplázate hacia delante apoyándote en los glúteos.

Repite el ejercicio en dirección contraria hasta llegar a la posición inicial.

15 repeticiones.

Colócate a gatas, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, con los brazos verticales y la espalda recta y horizontal.

Estira la pierna derecha hacia atrás hasta que quede en línea recta con tu cuerpo, mantenla 5 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

Repite el ejercicio con la otra pierna y ve alternando.

15 repeticiones.