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Las mejores listas de Spotify para hacer ejercicio

Si ya hemos dado el paso de empezar una dieta, el ejercicio no nos puede fallar ahora:ejercitar nuestro cuerpo al menos tres veces por semana nos garantiza un mejor resultado. Pero ya sea por falta de costumbre, o porque es algo que nos cuesta hacer, siempre terminamos posponiéndolo. La clave para empezar hoy mismo una rutina de ejercicios es la motivación, encontrar aquello que nos haga levantarnos del sofá y nos active físicamente es muy importante. Muchos deportistas afirman que combinar las rutinas con una buena dosis de música concede mejores resultados, y reduce las posibilidades de acabar tirando la toalla. Acompañar el ejercicio físico con tus canciones favoritas no solo hará que tu cabeza esté más entretenida sino que, dependiendo de la canción que escojamos, nuestro ritmo de entrenamiento puede ir subiendo cada día un poquito más sin darnos cuenta. Los resultados con buena música están garantizados, por eso vamos a mostraros algunas de las mejores listas de Spotify para hacer ejercicio.

Canciones por BPM

Una de las maravillas que podemos encontrar en Spotify son las listas de canciones según su BPM, su traducción al castellano significa Pulsaciones Por Minuto, lo que quiere decir que puedes escoger una lista según el ritmo con el que quieras trabajar ese día. Estas listas de reproducción nos van a ir especialmente bien si hacemos running. Podemos empezar con la lista ‘Pop Warmup 130 BPM’ para calentar un poco, pasarnos a algo un poquito más enérgico como ‘Just Get Going! 155 BPM’, y terminar con algo más cañero como ‘Running To Rock 170-190 BPM’.

En Spotify hay más de 20 listas de reproducción según sus BPM, puedes ir alternándolas o escoger una para todo el recorrido. Los géneros musicales varían entre jazz, rock, pop, indie… ¡Escoge una lista según tus gustos musicales y ve al ritmo de cada canción disfrutando de una buena carrera!

Entrena con C. Tangana

Esta lista de reproducción, compartida por el mismo cantante, contiene todas las canciones que el famoso C. Tangana utiliza para entrenar. Algunas de las canciones que podemos encontrar en esta lista son de artistas como Kanye West, Drake, o Bad Bunny, todas ellas acordes al estilo musical del cantante. Si eres fan de C. Tangana o te gustan los géneros hip hop, trap, R&B, afrobeat etc. esta lista de reproducción te va a encantar, además la motivación puede ser extra cuando te imaginas que uno de tus cantantes favoritos está entrenando con la misma música que tú.

Michelle Obama también nos comparte su lista de reproducción en Spotify para entrenar con sus canciones favoritas, ‘Michelle Obama’s Workout Playlist’.

Latin Cardio

Esta lista de reproducción es perfecta para tus ejercicios de cardio. Ya sea estando encima de una bicicleta elíptica o siguiendo las clases en YouTube de Patry Jordan. En esta lista podemos escuchar a artistas como: Rosalía, J Balvin, Ozuna, Daddy Yankee… mezclando ritmo y motivación a partes iguales. ¡No bailar entre serie y serie puede llegar a ser todo un reto con esta maravillosa lista de música latina!

Powewalk!

Esta lista de reproducción está especialmente pensada para caminar. Si un día no te ha dado tiempo a hacer tu rutina, con esta lista de canciones ya no tienes excusas, sal a caminar y acelera el ritmo con distintos géneros musicales de lo más optimistas y estimulantes. Aunque si te va la música Indie con ‘Indie WorkOut’ puedes sacarle un mayor rendimiento a tu caminata al ritmo de los temazos más épicos de este género musical. Recuerda que caminar un poco cada día tiene como consecuencia un gran impacto positivo en nuestro metabolismo. ¡No te quedes un día sin moverte!

Next Level

Esta lista de reproducción te hará sentir que tienes un entrenador personal al lado alentándote en todo momento a no rendirte. Los beats en cada canción son los que podemos encontrar en cualquier clase de gimnasio, dando más protagonismo a la base de las canciones que a la voz de los cantantes. Es la lista perfecta para no parar hasta conseguir lo que nos hemos propuesto. ¡Vayamos al siguiente nivel!

Con estas listas de reproducción ya no hay excusas, solamente motivación y resultados. Recuerda que una buena dosis de ejercicio físico ha de ir acompañada de una dieta adecuada para poder ver aquellos resultados que tanto nos estamos ganando.

Nuestros productos de la gama beFIT están especialmente pensados para acompañar tus rutinas de ejercicio. Esta gama hiperproteica te ayuda a tonificar la masa muscular y a controlar tu peso. Los productos de esta gama son ricos en proteína y fibra, fuente de calcio, y con menos de 100 kcal por producto. Además destacan por sus deliciosos sabores para que disfrutes de una buena recompensa después de haber terminado tu ejercicio diario, escuchando una de las mejores listas de Spotify para hacer ejercicio.

¡No pierdas la motivación!



Todo lo que debes saber antes de empezar una dieta

¿Sabías que la palabra dieta proviene del griego díaita, que significa ‘modo de vida’? Empezar una dieta no es más que escoger un modo de vida, que empezar a integrar unos hábitos que terminarán dándonos los resultados que deseamos. Por eso, una de las primeras cosas que debes saber acerca de una dieta es que no solo es alimentación, también es motivación, compromiso y constancia. Una buena dieta debe ayudarnos a que podamos integrar estas cualidades sin el mayor esfuerzo. Para escoger bien aquella dieta que nos acompañará en los próximos días, semanas o meses, debemos plantearnos una serie cuestiones que vamos a ver a continuación. Quédate para descubrir todo lo que debes saber antes de empezar una dieta.

¿Cuál es tu objetivo?

Para elegir una dieta basada en nuestras necesidades y nuestro objetivo directo debemos realizarnos una serie de preguntas empezando por la más obvia, ¿por qué quiero empezar una dieta? No todos los caminos tienen las mismas metas. Solamente habiendo delimitado aquello que queremos conseguir, podremos tener una visión más clara y objetiva del camino que debemos tomar.

Para cada objetivo en biManán tenemos un plan:

¿Quieres ponerte en forma combinando ejercicio físico y dieta?

Nuestro plan b FIT está específicamente pensado para las más deportistas. Es una dieta hiperproteica que te ayudará a tonificar tu masa muscular y mantener tu peso. Con un aporte de más de 80 gr. de proteína al día, se combinan nuestros productos con recetas mediterráneas para conseguir unos resultados basados en la tonificación muscular y el mantenimiento del peso. 

¿Quieres adelgazar sin que esto suponga una restricción de aquellos alimentos que más te gustan?

Nuestro plan b SLIM combina caprichos y dieta sin ningún remordimiento. Un plan de 5 días en el que se sustituyen dos comidas principales por nuestros productos sustitutivos de la gama beSLIM, en total no se llegan a consumir más de 1100 kcal. al día. Un plan delicioso y fácil de llevar a cabo para conseguir los resultados que deseamos.

¿Adelgazar es tu principal objetivo pero quieres hacerlo mediante una dieta ovolactovegetariana?

Nuestro plan b GREEN solamente combina productos sustitutivos de proteína vegetal, con recetas vegetarianas. Su duración es de 5 días, y se consumirá más de 30 gr. de fibra al día, la cantidad diaria recomendada para un adulto. Este plan sencillo y fácil de elaborar, es perfecto si estás buscando una dieta vegetariana.

Flexible y práctica

Dos cualidades esenciales a tener en cuenta, una vez ya hemos delimitado nuestro objetivo, son la flexibilidad y la practicidad, puesto que si nuestra dieta no es capaz de amoldarse a nuestra actividad diaria y adaptarse a nuestras necesidades más básicas, lo más probable es que acabemos tirando la toalla.

Por eso, es importante encontrar una dieta que nos ponga las cosas fáciles, que no nos quite tiempo de nuestro trabajo y que sea sencilla de elaborar.

Los productos sustitutivos de comidas pueden llegar a ser nuestra solución si nos encontramos con una agenda bastante apretada, o tenemos muchas tareas que realizar a lo largo del día. En tan solo 5 minutos podemos llegar a tener preparada una comida nutritiva, completa, y deliciosa.

Permítete disfrutar

Si empezamos una dieta y solo pensamos en llegar a nuestro ‘día libre’ algo está fallando. El éxito en la dieta se consigue solamente cuando aprendemos a amarla, pero desde biManán sabemos que no es nada fácil amar una dieta restrictiva que solamente te ofrece productos insípidos. Por esta razón en biManán diseñamos nuestras dietas pensando en las necesidades directas para poder llegar a amarla, y que no tengas que buscar fuera de ella los sabores que más te apetece degustar. Porque darse un capricho bajo en kcal. rico en proteínas y fibra, con vitaminas y minerales que nos ayude a cuidar la línea, no está nada mal.

Haz un seguimiento

Por último, algo que verdaderamente puede motivarnos a continuar, es empezar un seguimiento e ir anotando todos nuestros avances. Tener un diario o una agenda en la que vayamos anotando todos nuestros logros hará que aumente nuestra motivación al ver de manera palpable los resultados.

Un gran consejo a tener en cuenta es que no debes basar tu seguimiento únicamente en la cifra que ves en la báscula, ya que esta no solo se encarga de pesar nuestra grasa, sino también nuestros músculos, huesos y órganos del cuerpo. Muchos expertos afirman que la báscula no debe ser la principal medida de nuestros avances, ya que muchas veces podemos estar perdiendo grasa sin que la báscula lo registre de manera notable. Por eso te proponemos que hagas un seguimiento visual mediante fotografías, o un seguimiento motivacional, en el que cada día aumenten un poquito más tus retos. ¡Recuerda anotarlo todo en tu cuaderno, y revisarlo de vez en cuando para ver dónde te encontrabas al principio y hasta dónde has llegado en este momento!

Ahora que ya has aprendido todo lo que debes saber antes de empezar una dieta, ¿tienes claro tu objetivo? ¡Adelante! 🙂

 

 

 



¿Volver a tu peso en 3 días? Si tienes una emergencia, este es tu plan

¿Preparada para la vuelta a la normalidad? Todos aquellos planes que habías dejado atrás, o simplemente se habían pausado debido a las circunstancias, ahora se están volviendo a poner en marcha: se reanudan las comidas con la familia, nos volvemos a encontrar con nuestros compañeros en la oficina, se inaugura la temporada del bikini… Y es ahora cuando nos damos cuenta de todos los excesos que nos hemos permitido durante este periodo de tiempo, y que nos han llevado a ganar algunos kilos de más. Pero estáte tranquila, ¡no es momento de preocuparse, sino de ocuparse! En biManán tenemos la dieta perfecta para este tipo de emergencias. Si tú también vienes de un periodo en el que los excesos han abundado en tu dieta y el sedentarismo ha estado muy presente, deberías conocer nuestro Plan de Emergencia para volver a tu peso en 3 días.

Plan de emergencia

 

Un plan de tres días de duración, en los que se realiza una sustitución completa de las 5 comidas diarias. El Plan de Emergencia está testado científicamente y avalado por expertos en medicina y nutrición. Es el plan ideal para recuperar nuestra línea después de una época de excesos. Si has ganado algún kilo de más y te sientes hinchada, o se han vuelto a poner en marcha tus planes y tienes un evento importante al que asistir, sin duda el Plan de Emergencia te va a ofrecer los resultados que estás buscando. Es un plan práctico, sencillo y muy cómodo de llevar a cabo.

Ventajas del Plan de Emergencia

Productos completos

El Plan de Emergencia se compone de 15 batidos. Cada día se consumen 5 batidos que contienen  los nutrientes, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita ingerir. También cuentan con un aporte de proteínas y fibra, por lo que es una dieta completa y seguraLos  beneficios de  las dietas de sustitución completa han sido testados y avalados por expertos de la medicina,

Plan exprés 

Las emergencias no esperan, por eso requieren un plan que se adapte perfectamente a sus circunstancias. En biManán hemos creado un plan que ofrece resultados en 3 días, haciendo una sustitución completa de las 5 comidas diarias por batidos de sabores diferentes. La corta duración de este plan sin duda es una ventaja a tener en cuenta. Una vez hayamos terminado el plan es aconsejable que hagamos una dieta de mantenimiento, combinando productos sustitutivos con recetas de origen mediterráneo.

Sabores deliciosos

Una de las grandes ventajas con las que cuenta nuestro Plan de Emergencia, y que lo diferencia de otras dietas exprés, son los deliciosos sabores de nuestros batidos. En biManán siempre buscamos que la dieta sea apetecible, que nos despierte las ganas por comer y nos sacie el paladar. Encontrar la motivación en el sabor de nuestros productos es lo que hará que nos mantengamos firmes en la dieta y no nos desviemos ni por un solo segundo.

Empezaremos las mañanas degustando el delicioso batido sabor Café para afrontar nuestro día con el sabor de siempre.

A media mañana tomaremos nuestro batido sabor Vainilla como tentempié.

Llegaremos a la comida para saborear el increíble batido sabor Plátano, este batido es exclusivo de este plan, y cuenta con las mejores críticas de sabor. (Solo lo podrás encontrar si te decides a hacer nuestro Plan de Emergencia).

A la hora de merendar nos daremos un capricho sabor Fresa. Y para terminar bien el día tomaremos el batido sabor Chocolate.

En biManán proponemos esta estructura de sabores, pero tú puedes cambiarlos según te apetezca, siempre y cuando se respeten las horas de cada comida.

Fáciles y rápidos de preparar

Cuando hacemos una dieta no queremos complicaciones. Necesitamos que sea fácil y práctica. Todos nuestros batidos cuentan con estas dos cualidades, su modo de empleo es tan sencillo que no te llevará más de 5 minutos.

  1. Vierte en un recipiente unos 200 ml. – 250 ml (según la consistencia que desees) de agua y añade el contenido del sobre.
  2. Remueve la mezcla enérgicamente durante 20 segundos, con la ayuda de un tenedor o un vaso agitador hasta su completa disolución. Si lo deseas puedes calentar 1 minuto destapado en el microondas.
  3. Déjalo reposar un minuto y luego degústalo lentamente.

Todos los puntos que conforman el Plan de Emergencia lo convierten en un plan seguro, rápido y eficaz. Empieza hoy nuestro Plan de Emergencia para volver a tu peso en 3 días y “desconfina” esos kilos que has ganado en casa. ¡Prepárate para volver a la normalidad!



¿Cómo volver a tener vida social sin perder el control de la dieta?

Ahora que prácticamente todo se ha vuelto a poner en marcha nuestros planes reviven, y empiezan de nuevo las quedadas con amigas, las comidas con los suegros, los días de compras, o las visitas inesperadas, y todo esto conlleva cierto riesgo ahora que por fin nos habíamos decidido a encarrilar nuestra dieta. ¡Pero tranquila! Con los trucos adecuados no llegaremos a ‘pecar’ y por tanto no habrá de qué arrepentirse. Una de las cosas más complicadas cuando empezamos una dieta es aprender a compaginar nuestra vida social sin caer en las tentaciones. Pero, ¿cómo decir que no a lo que más te apetece comer en ese momento? y todavía peor, ¿cómo decir que no cuando todo tu círculo está sucumbiendo a esas tentaciones? Conociendo las herramientas adecuadas podemos ser nosotras las que tengamos el control en todo momento para terminar con éxito nuestra dieta. Si te estás preguntando ¿Cómo volver a tener vida social sin perder el control de la dieta? quédate a averiguarlo porque sí es posible. Aquí te vamos a mostrar todos los productos que te pueden ayudar durante esta fase tan delicada. Desde biManán tenemos algunas soluciones para las distintas situaciones que se nos van a presentar en esta ‘vuelta a la normalidad’.

Batido Listo Para Tomar + Imprevistos

Sin duda una de las mejores soluciones ante los planes inesperados son los Batidos Listos Para Tomar, tal y como indica su nombre, y a diferencia de nuestros batidos beSLIM en polvo son batidos sustitutivos que ya vienen preparados. Por esta razón son fáciles de transportar a cualquier lugar, y tenerlos siempre preparados para agitar, abrir y disfrutar en el momento adecuado.

Los batidos listos para tomar son batidos sustitutivos de comidas, los beneficios de los productos sustitutivos han sido testados y avalados por especialistas en el sector de la medicina y la nutrición, por lo que el aporte de nutrientes, minerales y vitaminas necesarios de una comida están totalmente cubiertos.

Con la llegada del buen tiempo puedes tenerlos en la nevera, ¡y disfrutarlos bien fresquitos!

Chocolate cremoso, Cappuccino intenso y Vainilla suave son nuestros tres sabores favoritos.

Capta Grasas Ultra + Comida con los suegros

Otra opción realmente efectiva es nuestro complemento alimenticio Capta Grasas Ultra. Este complemento contiene Nopal que se encarga de captar las grasas antes de ser digeridas, por lo que, siguiendo una dieta variada y equilibrada, y compaginando nuestro Capta grasas Ultra, podrás disfrutar de una comida con tus suegros. Este complemento está hecho a base de extractos de plantas, chitosán y cromo y, como hemos comentado, contiene Nopal, cactus que ayuda a bloquear grasas y azúcares y está muy presente en los programas de control de peso.

Su modo de empleo es tan fácil como tomar tres cápsulas al día durante la comida o inmediatamente después, es muy importante no superar la dosis indicada y tomarlas en el momento adecuado.

Otro complemento que nos puede ayudar es el Quema Grasas Ultra, este actúa sobre la grasa corporal que nuestro cuerpo ya ha depositado. Está hecho a base de Slendacor ™ una mezcla de extractos estandarizados de Moringa, Murraya, y Cúrcuma. La fórmula se combina con La nuez de cola que contribuye a adelgazar, a quemar grasas y al control del peso corporal.

Su modo de empleo es tomar 2 cápsulas al día, 1 cápsula 30 minutos antes de cada una de las comidas principales.

beKOMPLETT + Shopping

Seguramente ya conozcas nuestros snacks de la gama beKOMPLETT, que te ayudan a mantener tus calorías bajo control y a llegar con menos hambre a la siguiente comida. Lo mejor de nuestra gama entre horas es su variedad de sabores, todos ellos deliciosos, por lo que será muy fácil abordar las entre horas sin llegar a cometer ni un solo desliz.

En beKOMPLETT contamos con los mejores sabores: chocolate negro, chocolate con leche, yogurt, cheesecake, limón, coco…

¡Lleva siempre en el bolso una barrita beKOMPLETT y estáte preparada para cualquier imprevisto fuera de casa!

beFIT + Cena con amigas

Para esos días en los que tienes una cita importante, una cena con amigas, o un evento al que asistir, recuerda salir de casa habiendo comido alguno de nuestros productos beFIT. De esta forma llegarás a la cena a punto para pedirte tu plato: una ensalada o algo ligero. Nuestros productos beFIT son ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerales, y fuente de calcio. Puedes llevar una barrita en el bolso, o prepararte en casa un batido, una crema o una natilla. ¡Tú eliges la forma de cuidarte, nosotros nos encargamos de que puedas disfrutar de tu vida social sin perder el control de la dieta!

Si te estabas preguntando¿Cómo volver a tener vida social sin perder el control de la dieta? Ya lo sabes, este verano disfruta como nunca dejándote llevar únicamente por las tentaciones biManán: perfectas para combinar con tu vida social.



¿Por qué no consigo adelgazar? 3 puntos clave para perder peso

Tú también te has preguntado, ‘¿por qué no consigo adelgazar?’ ‘¿Por qué a pesar de estar cumpliendo con todas las pautas de una dieta, no puedo alcanzar mis objetivos?’ Muchas veces llegamos incluso a tirar la toalla antes de poder ver el mínimo resultado. Pero, ¿por qué hay ciertas personas a las que les ha funcionado estupendamente la misma dieta que a ti te ha llevado por el camino de la amargura? Todo esto tiene una respuesta bien simple: no todas las dietas son para todas las personas. Si bien es verdad que unas nos irán mejor que otras, también lo es que podemos sacarle partido a cualquier dieta con estos 3 puntos clave para perder peso.

1.   Objetivos a corto plazo

Lo primero sin duda será delimitar nuestro objetivo, pero no de cualquier manera. Un buen objetivo en una dieta tiene que tener dos puntos clave: que sea realista, y que se pueda conseguir a corto plazo, solo así podremos ir viendo resultados reales. Lo primero pregúntate qué es lo que quieres conseguir.

Dinos quién eres y te diremos qué plan necesitas:

Quiero adelgazar pero me cuesta renunciar a ciertos caprichos

Lo tuyo tiene que ser un camino fácil, que te asegure que vas a continuar pase lo que pase, por eso el plan b SLIM es tu plan. En este plan de 5 días de duración, se sustituyen dos comidas principales por los deliciosos productos de la gama be SLIM, y se combinan con productos de la gama be KOMPLETT entre horasy recetas de la dieta mediterránea, en total se consumen menos de 1.100 kcal al día. Si quieres adelgazar de forma segura, consumiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita en cada comida y sin renunciar al sabor, tienes que probar nuestro plan b SLIM.

Elaborado por nutricionistas, el Plan b SLIM incluye recomendaciones de menús diarios repartidos en 5 comidas al día que puedes combinar a tu gusto.

Hago bastante ejercicio físico y me gustaría tonificar mi masa muscular

Si eres de las que está echando de menos el gym el plan b FIT te va a gustar. Un plan que te acompañará cada día en tu rutina de ejercicios. Este plan de 5 días de se combinan nuestros productos de la gama be FIT con recetas de la cocina mediterránea. Se consumen más de 80 gr. de proteína al día, ideal para favorecer la tonificación muscular. ¡Disfruta de una deliciosa recompensa con nuestros batidos be FIT después del ejercicio y aprovecha para tonificar la masa muscular!

Elaborado por nutricionistas, el Plan b FIT incluye recomendaciones de menús diarios repartidos en 5 comidas al día que puedes combinar a tu gusto.

Soy vegetariana o me gustaría encontrar una dieta rica en fibra

Si has decidido llevar una dieta ovolactovegetariana o simplemente estás buscando una dieta rica en fibra, el plan b GREEN es tu plan. Con una duración de 5 días, este plan integra productos sustitutivos de proteína vegetal con recetas fácilmente adaptables a cualquier tipo de alimentación, ya sea vegetariana u omnívora. El punto fuerte de esta dieta sin duda es su aporte en fibra, se consumen más de 30g al día, la cantidad diaria recomendada para un adulto. Este plan tiene un menor contenido en grasas saturadas que otros planes.

Elaborado por nutricionistas, el Plan b GREEN incluye recomendaciones de menús diarios repartidos en 5 comidas al día que puedes combinar a tu gusto.

2.   Pequeños y buenos hábitos

¿Sabías que, según recientes trabajos científicos, la sobreexposición a la luz artificial, como por ejemplo la pantalla del móvil, sobre todo por la noche, puede contribuir a la ganancia de peso? Y no solo eso, hay muchas cosas que pasamos por alto en nuestro día a día y pueden estar contribuyendo a obstaculizar nuestra dieta. De sobra es conocido que dieta y estilo de vida siempre han estado ligados.

Los expertos recomiendan una serie de buenos hábitos básicos y muy fáciles de llevar a cabo, nosotros te los resumimos en una lista:

  • Duerme entre 8 y 10 horas, ¡un buen descanso es un punto clave en una dieta!
  • Dedica cada día al menos 7 minutos a hacer ejercicio físico
  • Sustituye los refrescos azucarados o el alcohol por agua, ¡mucha agua!
  • Camina cada día, ¡no sabes el impacto positivo que puede llegar a causar en nuestro metabolismo!
  • Sustituye cada noche la pantalla del móvil por un buen libro o una actividad relajante como escuchar música o meditar
  • Come despacio masticando muy bien ¡y quemarás más calorías!
  • Dedícate cada día algo de tiempo para disfrutar haciendo lo que más te gusta

3.   ¡Que no te pille por sorpresa!

La gran mayoría de personas que abandona una dieta antes de ver resultados son aquellas que se han visto tentadas y no han sabido decir que no. Por eso es muuuy importante que estemos preparadas, ¡no dejemos nada al azar!

Un buen truco para mantener el control en todo momento es llevar siempre contigo un par de barritas sustitutivas en el bolso, o un batido Listo Para Tomar de nuestra gama be SLIM. Los productos sustitutivos los puedes llevar a todas partes y tomar en el momento adecuado. Si tu vida social vuelve a estar activa y te pilla una cena de imprevisto puedes acudir a tu bolso si previamente te has preparado para este tipo de situaciones.

Nuestra gama be SLIM y nuestra gama be GREEN son perfectas para los casos de urgencia donde tu dieta puede verse más afectada, estas dos gamas se componen de productos sustitutivos de comidas que aportan todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios en una comida, sus beneficios han sido comprobados y avalados por especialistas de la medicina. Además, su delicioso sabor y su composición hacen que tu estómago se sienta saciado sin necesidad de tomar algo más.

¡No dejes que nada se interponga en tu dieta!

Ahora que ya tenemos una buena guía para no volver a tirar la toalla, es momento de empezar una dieta mejor que nunca, teniendo en cuenta estos 3 puntos clave para perder peso. Recuerda, ¡tú tienes el control!



Snacks deliciosos para cuidarte

Si estás pensando en incorporar ciertos hábitos de vida saludables que te ayuden a cuidar la línea debes poner mucha atención en las entre horas. Estas delicadas horas entre comida y comida pueden llegar a ser nuestra mayor perdición, y más aún si venimos de una época en la que nuestro horario y nuestros hábitos se han visto desestructurados. Ya conocemos muy bien aquellos snacks saludables y bajos en calorías: una manzana, un yogur desnatado, un puñado de frutos secos… Pero integrar estos snacks sin echar de menos aquellos a los que nuestro cuerpo se ha acostumbrado, no va a ser tarea fácil y muy probablemente terminemos rompiendo la dieta. Por eso en biManán siempre apostamos por el mejor sabor, porque cuidarse es más fácil cuando comemos lo que nos gusta. Nuestras barritas beKOMPLETT con sabores deliciosos te ayudan a mantener tus calorías bajo control y a llegar con menos hambre a la siguiente comida, además contienen vitaminas y minerales, y son ricos en proteína y fibra. ¿A qué esperas para probarlos? Aquí te mostramos todos nuestros snacks deliciosos para cuidarte. ¡Escoge tu sabor preferido!

Sabor chocolate

Sabemos que te encanta el chocolate, por eso nuestra gama beKOMPLETT se compone en su mayoría de barritas sabor chocolate: chocolate negro, chocolate con leche, chocolate con cereales o incluso chocolate praliné. Si no puedes alejar el chocolate de tu vida, simplemente no lo hagas, pero cuida que no te aporte demasiadas calorías y que te ayude a llegar con menos hambre a la siguiente comida, ¡cuidarse puede ser muy fácil si escogemos los productos adecuados!

Haz click en cada barrita para obtener más información.

Nuestra gama de snacks cuenta con barritas de diferentes texturas, desde las más crujientes hasta las más cremosas. Algunas de las más crunchy son beKOMPLETT Bombón Crujiente, y beKOMPLETT Crujiente de Cereales y Chocolate con Leche.

Nuestra barrita BeKOMPLETT Chocolate Negro Praliné mezcla ambas caras, crujiente por fuera con su barquillo bañado en chocolate negro y cremoso por dentro con su interior de praliné.

También contamos con barritas sin gluten como beKOMPLETT Chocolate Crujiente, y beKOMPLETT Crujiente de Cereales y Chocolate Negro.

Todas nuestras barritas cuentan con un aporte de nutrientes que complementan tu dieta para acabar obteniendo un mejor resultado.

Sabor yogur 

¿Te gusta el yogur? Cremoso, fresco, dulce, sabroso. Así son nuestras barritas beKOMPLETT sabor Yogur y be KOMPLETT Chocolate con Leche sabor Yogur, sin aceite de palma y ricas en fibra. Las barritas sabor yogur son la alternativa perfecta para esos momentos en los que te pilla fuera de casa, ya sea de compras, visitando a una amiga, o haciendo un recado, si las llevas en el bolso seguirás cuidándote como siempre.

Las barritas de yogur son el tentempié ideal para cuidarte y mantener el control de la dieta disfrutando de los mejores sabores de siempre.

Sabor Cheesecake 

¡Sí, has leído bien! Una de nuestras barritas más sabrosas, más cremosas y a día de hoy la favorita de muchas consumidoras es nuestra barrita beKOMPLETT sabor Cheesecake con Fresa. Sin gluten y sin aceite de palma, esta barrita es fuente de proteína y fibra, cuenta con 12 vitaminas y 3 minerales.

¿Quién iba a decir que un capricho así fuese a ayudarte a controlar la línea y a llegar con menos hambre a la siguiente comida?

Sabor Limón

¡No podían faltar nuestros deliciosos snacks de limón! La barrita beKOMPLETT sabor Limón con Coco no contiene gluten ni aceite de palma, es fuente de proteína y fibra, y cuenta con una textura cremosa que la hace todavía más apetecible. ¡El perfecto capricho entre horas!

Aunque si eres una amante de las galletas tenemos el snack perfecto para disfrutar del mejor sabor sin remordimientos. Las Galletas sabor Limón ricas en fibra y en vitaminas B1, B6, C, y E. con un relleno cremoso de limón, ¡están deliciosas!

Sabor Queso

Actualmente en nuestra gama de snacks contamos con un producto salado, los crackers beKOMPLETT sabor Queso ricos en fibra y sin aceite de palma. Si eres de antojos salados ten a mano nuestros crackers de queso: sándwiches de pan extrusionado crujiente con un relleno cremoso sabor queso.

El mejor sabor acompañado de los mejores resultados es beKOMPLETT. ¡Empieza hoy mismo a darte un capricho entre horas sin perder el control de tu dieta, y comprueba por ti misma los resultados!

 



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Beneficios de los productos sustitutivos de comidas #LosLunesSustituyoConbiManán

Los productos sustitutivos de comidas cuentan con innumerables ventajas dentro de una dieta. Son muchos los estudios que demuestran su eficacia, entre los más conocidos podemos destacar ‘The Big Crash Diet Experiment’ un experimento que llevó a cabo la BBC en el que 4 personas con sobrepeso empezaron una dieta de productos sustitutivos y los resultados fueron increíbles. Desde biManán queremos mostrarte todos los beneficios de los productos sustitutivos de comidas y animarte a sustituir una comida con nosotros cada lunes. ¿Te animas?

¿Qué son los productos sustitutivos de comidas?

Son productos especialmente creados para reemplazar una comida principal. Por ello contienen  los nutrientes (proteínas, vitaminas, minerales, fibra …) necesarios en cada comida, además de ser controlados en calorías,. Sus beneficios están testados y avalados científicamente.

Estos productos suelen presentarse en tres formas diferentes: barritas, en líquido o en polvo. En biManán además de batidos en polvo, batidos Listos Para Tomar y barritas, contamos con natillas y cremas, y todos ellos combinan deliciosos y variados sabores.

¿Qué es #LosLunesSustituyoConbiManán?

Cada lunes en nuestro perfil de instagram os damos a conocer un nuevo producto biManán beSLIM para que juntas podamos sustituir un desayuno, una comida, o una cena, depende de cada lunes. Esta iniciativa surge de la necesidad de recuperar poco a poco el control de nuestra dieta, sobre todo si venimos de una época de excesos, o nos hemos pasado durante el fin de semana.

Empezar la semana cuidándonos y dándole a nuestro cuerpo aquello que necesita, hará que nos sintamos mejor con nosotras mismas y terminemos viéndonos como queremos. Esta acción es una oportunidad perfecta para empezar poco a poco a familiarizarte con los productos sustitutivos de comidas y empezar a notar sus resultados.

Ventajas de los productos sustitutivos

Completos

Uno de los puntos fuertes de los productos sustitutivos es que su composición es completa. Contienen todos los nutrientes, minerales, vitaminas y proteínas necesarios, para reemplazar una comida principal, y siempre con un aporte calórico entre 200 y 250 kcal/comida

Gana tiempo

Los productos sustitutivos no te quitarán más de 5 minutos en prepararlos, además su modo de preparación es tan fácil como abrir un sobre y mezclarlo con agua, aunque en biManán también contamos con productos ya preparados, ¡ahora sí que no hay excusa!

El tiempo que ganas sustituyendo las comidas es una de las ventajas más notorias al empezar una dieta.

Sabores increíbles

Si creías que una dieta sustitutiva iba a ser aburrida, estabas muy equivocada, al menos en biManán es todo lo contrario. Para que no eches de menos ningún sabor en nuestra gama be SLIM puedes encontrar una gran variedad, escoge: ¿batido de chocolate, fresa o vainilla? ¿Te apetece otro sabor? también tenemos natillas de limón, crema de yogur con cereales, o barritas de caramelo, si quieres conocer todos los sabores de nuestra gama be SLIM haz click aquí.

Flexibilidad

Adaptar el ritmo de vida a una dieta no suele ser fácil en la mayoría de los casos. Compaginar la dieta con el trabajo, los cuidados y la vida social, suele ser motivo de desvío y pérdida de control en la dieta. Por eso una de las mayores ventajas que nos ofrecen los productos sustitutivos de comidas es la flexibilidad a la hora de consumirlos: su fácil preparación y su tamaño te permite llevarlos contigo siempre en el bolso, adaptándose a tu día a día, sin preocupaciones añadidas.

Es hora de empezar a sustituir una comida cada lunes con biManán y acercarte un poco más a tus objetivos. ¡Adelgaza de manera eficaz, segura y práctica!



Trucos para seguir cuidándote

Ahora más que nunca es el momento de cuidarse. No podemos dejar que las circunstancias externas interfieran directamente en nuestra dieta o nuestros hábitos. En realidad, cuidarse es muy simple, basta con llevar una buena alimentación, hacer un poco de ejercicio diario, y encontrar aquellas cosas que nos hagan felices, porque cuidarse no es solo mantener la línea, también es mantener la sonrisa. En biManán queremos darte a conocer los mejores trucos para seguir cuidándote y terminar viendo en ti aquellos resultados que deseas.

Come escuchando música

¡Pero no con cualquier música! Escoge una relajante, una música lenta que te haga respirar entre bocado y bocado. Varios estudios demuestran que masticar entre 30 y 50 veces trae innumerables beneficios en la digestión y la absorción de nutrientes y evita que nos sintamos hinchadas. Masticar al son de la música hará mucho más fácil que pongamos atención en ello. Elige una de las listas más relajantes de spotify y ponte a masticar, puede llegar a ser hasta divertido si lo haces en familia.

Relájate y toma el sol

¿Sabías que un investigador de la Universidad de Northwestern demostró que tomar el sol puede ayudarnos a controlar el peso? Su recomendación es exponerse al sol durante unos 20 o 30 minutos diarios, de buena mañana, siempre antes de las 12. Y por supuesto, usar crema solar para no dañar nuestra piel. Este es un excelente truco para disfrutar de un momento relajante mientras le sacas provecho.

Haz pesas antes del ejercicio

Un gran truco que pocas conocen pero que todas deberíamos incorporar en nuestra rutina, es hacer pesas antes de nuestra sesión de cardio. Tal y como apuntan los entrenadores, si empezamos con una rutina de pesas, y luego seguimos con una sesión de cardio, nuestro cuerpo llega a quemar muchas más grasas que si solamente hacemos cardio. Esto se debe a que, durante la sesión de pesas nuestro cuerpo trabaja a fondo cada músculo, por lo que cuando llega la hora de hacer cardio, la única opción que le queda a nuestro cuerpo es la de quemar grasas.

Copia el estilo japonés

Las infusiones después de comer, y los palillos como tenedor parecen ser bastante efectivos a la hora de cuidar la línea. Al usar palillos nos llevamos menos cantidad de comida a la boca por lo que masticarla será mucho más fácil para digerir mejor los alimentos y no quedarnos con hambre, si además, al finalizar la comida, tomamos una infusión saciaremos nuestro estómago asegurándonos que no nos perderemos más tarde picando entre horas.

Empieza un plan de acción

¿Por qué empezar un plan de acción nos puede venir estupendamente?

Combinar todas las pautas para llevar un estilo de vida saludable no siempre es fácil, y si no tenemos una guía podemos desviarnos fácilmente de nuestros objetivos, por eso desde biManán queremos ofreceros diferentes planes adaptados a diferentes necesidades, porque creemos que cuando la dieta es fácil, llegar a los resultados también lo es.

El Plan bSLIM está pensado para todas aquellas que quieran adelgazar sin renunciar al sabor y dándose algún que otro capricho. Es un plan de 5 días de duración que se basa en 5 comidas diarias de las cuales dos de ellas se reemplazan por productos sustitutivos de comidas de la gama beSLIM. Con este plan no se llegan a consumir más de 1100 kcal. al día.

El Plan bFIT está pensado para todas aquellas que quieran mantener su peso y seguir tonificando su masa muscular con un aporte extra de proteína. Es un plan de 5 días de duración que se basa en 5 comidas diarias, en las que se combinará platos mediterráneos con nuestros productos biManán beFIT. Con este plan llegarás a consumir más de 80g de proteína al día.

El Plan de 7 días está pensado para todas aquellas que buscan una dieta fácil de seguir. Este plan combina una dieta mediterránea con productos ricos en proteína y con fibra. Cada menú aporta menos de 1100 kcal. al día. Perfecto para aquellas que están cansadas de una dieta solamente sustitutiva y quieren mezclar el mejor sabor con los mejores resultados. Este plan viene en un pack que contiene todos los productos que necesitarás, por lo que durante 7 días no tendrás mayor complicación a la hora de comer.

¡Escoge cuál de estos planes se adapta mejor a tus objetivos!

Empieza hoy mismo a cuidarte con todas estas pautas y siéntete como realmente te quieres ver.



Dieta y ejercicio: el mejor plan para volver a la normalidad

Sin duda una de las mejores maneras de recuperar el control de nuestra línea es combinar dieta y ejercicio. Si aprendemos a ser constantes en una buena rutina conseguiremos resultados de lo más gratificantes, lo único que debemos poner de nuestra parte es la motivación para empezar y la constancia para terminar, cumpliendo aquellos objetivos que nos habíamos marcado y que tan lejanos nos parecían. Si durante estos días a ti también te ha resultado muy difícil mantener un control de tu dieta o de tu rutina diaria, en biManán hemos ideado una serie de pautas para que puedas volver a tener el control de tu línea. Combinando dieta y ejercicio nos encontramos con el mejor plan para volver a la normalidad, y más aún si la dieta no te priva de aquello que más te gusta.

¿Cuál es tu objetivo?

Antes de ponernos manos a la obra, habrá que marcar un objetivo. ¿Qué es lo que quieres conseguir? Este objetivo debe ser siempre realista, quizás en este momento no podamos llegar a abarcar grandes metas, pero si fijamos una meta alcanzable basada en nuestras necesidades más inmediatas podremos ir ascendiendo poco a poco.

Cuando te marcas un objetivo, estás delimitando el camino, sabes que llegarás a una meta, y por lo tanto puedes vislumbrar a medida que avanzas ese final satisfactorio. Sin embargo, si empezamos una dieta sin rumbo podemos perdernos por el camino e incluso llegar a frustrarnos. Por eso, lo primero que debes hacer es marcar un objetivo que puedas alcanzar, en biManán somos partidarios de marcar objetivos semanales, por eso contamos con varios planes de 5 días de duración: tanto para que puedas probar cuál te funciona mejor, como para que la meta sea más corta y no termines tirando la toalla. Estos planes de 5 días pueden ir alargándose hasta finalmente conseguir el resultado que deseas.

Plan bFIT

Si decidimos combinar dieta y ejercicio, tenemos que conocer el plan bFIT. Un plan ideado con un extra de proteína para tonificar la masa muscular y mantener nuestra línea siempre en forma. Este plan es muy fácil de llevar a cabo, que combina productos de la gama beFIT con recetas de origen mediterráneo. La sensación de no encontrarnos en una dieta restrictiva nos ayudará a ser constantes y llegar más fácilmente a nuestro objetivo. Esta dieta nos aporta diariamente más de 80g. de proteínas, por lo que ayudará a tonificar la masa muscular. Para llevar a cabo este plan debes integrar en la dieta diaria tres productos de la gama beFIT, ¡tienes varios sabores donde elegir!

Aquí puedes ver el calendario del plan.

Para tonificar tu masa muscular y mantener la línea con el plan b FIT debes escoger una rutina de ejercicios que lo acompañe. No te preocupes porque te vamos a mostrar las mejores rutinas para esta dieta.

Rutina de glúteos

1. Hip Thrust

Uno de los mejores ejercicios para tonificar tus glúteos es el Hip Thrust o extensión de cadera. Te recomendamos que empieces sin peso, y poco a poco a medida que avances puedes ir colocando peso en tus caderas. Levantando la pelvis en un movimiento explosivo, contrayendo los glúteos cuando suben y relajándose cuando bajan, estarás trabajando estos músculos de manera muy efectiva. Repite este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

2. Zancada

 Las zancadas son uno de los ejercicios más efectivos, ya que a su vez se trabajan glúteos y piernas. Son mucho más efectivas que las sentadillas. Para realizar una zancada daremos un paso hacia atrás formando un ángulo recto y volviendo a la posición inicial, es muy importante que nos fijemos en que la espalda se mantenga recta. Repite este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

3. Elevación lateral de piernas

Otro de los ejercicios más top para tonificar los glúteos es hacer una elevación lateral de piernas contrayendo los músculos. Tumbadas en el suelo, haremos primero un lado y luego otro. Repite este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos.

Rutina de brazos

1. Patada de triceps

 Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar la zona trasera del brazo. Si estás empezando una rutina de brazos por primera vez, puedes escoger unas mancuernas de poco peso, ya que enseguida notarás su efecto. Inclinando el tronco hacia adelante y poniendo la espalda bien recta, fijándonos que los codos no suban o bajen con el movimiento, podremos empezar a hacer esta patada de triceps. Repetimos el movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

2. Elevaciones laterales

Otro estupendo ejercicio para tonificar nuestros brazos es la elevación lateral de hombros. Con una mancuerna en cada mano iremos elevando los brazos hasta que se alineen con los hombros, sin golpes bruscos podemos repetir este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

3. Extensión de triceps

 Puedes realizar este ejercicio sentada o de pie. Levantando una mancuerna sobre la cabeza con los brazos estirados para luego pasarla por detrás de la cabeza flexionando los brazos, podemos hacer un gran trabajo de tríceps y hombros. Repite este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos.

Rutina de abdomen

 

1. Crunch invertido

El crunch invertido es una de las mejores maneras para trabajar la parte inferior de nuestro abdomen. Tumbadas en el suelo con las rodillas dobladas iremos levantando y bajando las piernas sin que nuestros pies lleguen a tocar el suelo, repitiendo este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos estaremos haciendo un gran trabajo en la parte abdominal inferior.

2. Crunch

Ahora toca trabajar nuestro abdominal superior. Este es el abdominal estándar, pero puedes elegir hacerlo con los pies en el suelo o con los pies elevados, para un mayor trabajo te recomendamos que los eleves formando un ángulo recto, y repitas estos abdominales 15 veces durante 2 ciclos.

3. Plancha

Un gran ejercicio para trabajar todo el abdomen completo es la plancha, empieza con 30 segundos y ve aumentando cada día un poco más.

Todas estas rutinas que te hemos propuesto se pueden ir entrelazando, pudiendo hacer las tres rutinas en un mismo día o ir dosificando la cantidad de ejercicio que realizamos. Cada semana puedes aumentar tu reto y hacer 15 repeticiones en un ciclo más. Recuerda que es muy importante combinar el ejercicio con una buena dieta para poder obtener mejores resultados.

¿Marcamos un objetivo?

 

 

 

 



Descubre el plan perfecto para cuidar tu línea

No siempre es fácil encontrar aquella dieta o aquel plan que se ajuste perfectamente a nuestras necesidades. Si la elección de nuestras dieta está basada en lo que a otros les ha funcionado, muy probablemente fracasaremos. La dieta ideal será aquella que cubra todas nuestras necesidades, que se adapte a nuestras circunstancias y por lo tanto nos sea fácil llevar a cabo. Por eso desde biManán hemos creado este test para que respondiendo a una serie de preguntas, podamos saber más acerca de ti y de tus necesidades, y así encontrar el plan que se ajusta mejor a tus circunstancias.

¡Vamos a descubrirlo!