Todas las entradas de: Lemon

Recetas saludables con tan solo 3 ingredientes

¡Prepara los fogones! Este mes tu cocina va estar más activa que nunca. Empieza echando un vistazo a tu despensa, escoge 3 ingredientes y sé creativa, ¿no se te ocurre ninguna receta? No pasa nada, nosotros te hemos preparado algunas recetas saludables con tan solo 3 ingredientes y algunos truquitos que te pueden ayudar a elaborar una deliciosa comida. Una buena alimentación se basa en la variedad y el equilibrio, por lo que vamos a tratar que nuestras recetas tengan estos requisitos, pero además vamos a comprobar cómo la sencillez y el sabor pueden llegar a compartir el mismo plato.

1. Crema de verduras

 El mejor ejemplo para demostrar que lo sencillo y saludable combinan muy bien. ¿Echamos un vistazo a tu nevera?

Escoge 3 verduras, las que tengas a mano, pero recuerda que la clave siempre está en emparejar los colores: las zanahorias, la calabaza y el boniato se llevan bien, lo mismo pasa con el calabacín y las espinacas. Te vamos a mostrar algunos trucos esenciales para sacarle el máximo provecho a tu crema de verduras:

  • Es recomendable partir siempre de la base de una cebolla o unos ajos.
  • Dora todas las verduras primero, para sacar un sabor mucho más intenso.
  • ¿Patata, garbanzos, alubias o manzana? Si quieres que tu crema tenga esa increíble textura espesa añade uno de estos ingredientes bien picado.
  • Recuerda que el momento de salpimentar o añadir especias es mientras las verduras se están dorando, ni antes, ni después.
  • A la hora de triturar, si te gustan las cremas bien finas, usa la batidora a conciencia durante 2 minutos.

 

2. Tortilla

Una deliciosa tortilla hecha con un buen freestyle nos puede salvar de más de un apuro.

Los ingredientes más locos pueden llegar a ser la mejor combinación posible. ¿Sabías que hay gente que hace tortilla con patatas fritas de bolsa? No estamos diciendo que sea tu mejor opción, pero sí que dejes volar tu creatividad.

Nosotros aconsejamos que busques siempre en el cajón de las verduras, de ahí salen las mejores mezclas, por ejemplo: champiñones y espinacas, pero también puedes atreverte con atún y aceitunas, todo dependerá tanto de ti como de tu nevera.

3. Ensalada de legumbres

Con las legumbres se pueden hacer cantidad de recetas, desde paté de lentejas o garbanzos, hasta deliciosas ensaladas.

Vamos a ver algunos trucos para que te quede una ensalada de legumbres exquisita:

  • Un buen aliño es la clave, con una base de aceite puedes mezclar los ingredientes que tengas a mano (hierbas aromáticas, vinagre, mostaza, salsa de soja).
  • Añade frutas o verduras picadas muy finas.
  • Puedes saltear durante 3 minutos algunas verduras (zanahoria, calabacín, pimiento) para darles un toque semi cocido y crujiente.
  • Si añades hojas de lechuga, recuerda escurrirlas para que no suelten agua.
  • Si añades cebolla picada, métela en un bol con agua una vez la hayas troceado y déjalo en la nevera durante 15-30 min. de esta manera conseguirás suavizar su sabor.

Pues hacer ensalada de lentejas, garbanzos o alubias, y añadir lo que dicte tu nevera, pero anota que el tomate, el pepino, la cebolla o el pimiento son las opciones más top para combinar tus legumbres.

 4. Espinacas con frutos secos

Sencilla, deliciosa y nutritiva. ¿Se puede pedir algo más de una receta?

 

Para cocinar las espinacas se nos abre un abanico de posibilidades: al vapor, a la plancha, hervidas o incluso fritas. Lo mismo sucede a la hora de combinarlas: frutos secos, pasas, garbanzos, cebolla, ajos. Nosotros te recomendamos que las mezcles con frutos secos y las cocines al vapor con un poquito de aceite y algunas especias.

Añadirle pasas puede ser un verdadero acierto, un buen truco es ponerlas unos minutos a remojo en agua fría, para ablandarlas y que estén más jugosas. 

Una alimentación sencilla, nutritiva y sabrosa es posible, llevarla a cabo solo depende de nosotras mismas. Cocinar a veces puede ser complicado, recuerda que siempre puedes usar nuestros productos sustitutivos de la gama beSLIM, sencillos, sabrosos y nutritivos. Cuida que no te falte nada en ninguna comida.

Y recuerda que el mejor truco para cocinar es ponerle alegría.



5 máquinas del gimnasio para hacer cardio

El cardio es uno de los ejercicios estrella en los gimnasios, llevando una práctica constante es muy fácil que consigas resultados, por eso, cada vez más gente se suma a sus beneficios. Uno de los principales objetivos del cardio es ayudarnos a perder calorías, fortalecer la musculatura y ganar resistencia, además de contribuir a la salud del corazón. Si quieres adentrarte en el mundo del cardio y conseguir buenos resultados, hay dos cosas que son imprescindibles: integrar un aporte extra de proteína a tu dieta tonificar tu masa muscular, y decidir qué máquina va a ser tu aliada en el gimnasio. Para ello, debes conocer estas 5 máquinas del gimnasio para hacer cardio, y echarle un vistazo a nuestra gama beFIT, pensada para las más deportistas.  

1. Elíptica

Una de las máquinas cardio por excelencia es la elíptica. Es un ejercicio muy completo, ya que involucramos todo nuestro cuerpo, por lo que quemaremos muchas más calorías que con otra máquina. La elíptica aporta beneficios a nivel postural, nos obliga a permanecer en nuestro eje en todo momento y es un ejercicio cruzado, imitando el movimiento natural del cuerpo humano. Podemos ajustar la resistencia y la inclinación, y también cambiar la velocidad. El tiempo mínimo recomendado para notar sus resultados es de 30 minutos.

2. Cinta

View this post on Instagram

AIR RUNNER ASSAULT > Sin electricidad, máxima resistencia y ligereza! Te contamos por qué las cintas de correr Air Runner Assaults son la mejor opción para CrossFit y la más ecológica. Esta cinta de correr ha sido especialmente diseñada para entrenamientos intensivos, nada de trotar en la cinta, hablamos de correr dando nuestro máximo. Una finalidad que requirió que este tipo de cinta se construyera con los materiales más resistentes, de muy alta durabilidad, invulnerables al desgaste y la corrosión. Pero que además le concedió una serie de ventajas frente a otras cintas de correr: _ SIN ELECTRICIDAD: La convirtió en la única cinta de correr que no necesita un motor, y por tanto no usa electricidad. Una cinta que alcanzase velocidades máximas y se adaptará a la intensidad del corredor, solo pudo originarse a través de un sistema de inercia > en el que cuanto más corres más rapido se mueve la cinta. Esto sí es tecnología punta. Ya tenemos una maquina que no requiere ser enchufada y puede usarse en cualquier lugar del mundo. _ SUPERFICIE DE DESLIZAMIENTO CURVA: Para originar esta inercia y el movimiento cinético, fue necesario idear una superficie de deslizamiento única, en forma de curva. _ SISTEMA DE AMORTIGUACIÓN: Una máquina capaz de aguantar una carrera de máxima intensidad debe estar preparada para los peores saltos y embestidas. Así es Assault, una máquina con el mejor sistema de amortiguamiento. _ LA CINTA MÁS LIGERA: Unos materiales resistentes y flexibles, y sin motor, la convierten en la máquina más ligera del mercado. Ideal para llevar allí donde vayas. _ PANTALLA E INFORMACIÓN: Su tecnología es capaz de registrar toda la info y valores de tu carrera, siendo una de las máquinas que más datos ofrece en su pantalla. Una cinta que fue ideada para entrenamientos CrossFit y CrossTraining, y que te permitirá alcanzar la velocidad que tu seas capaz de mantener, sin limites en tu carrera, donde tú serás la maquina. #AssaultRunner #CintaCurva #CintaCorrer #Runner #CrossFitGranVia #CrossTraining #AirRunnerAssault #AirRunner #CrossFiter

A post shared by CrossFit 28004 – Gran Vía (@crossfit28004) on

Es el momento de poner en práctica el running indoor o iniciar una larga caminata en el gimnasio. La cinta es una de las máquinas que más interés despierta. Es perfecta para runners principiantes, ya que se reduce el impacto en comparación al running al aire libre, mezclando entrenamientos de resistencia con intervalos conseguirás más fácilmente tus resultados. Además puedes ajustar el nivel de intensidad, inclinación y velocidad.

3. Remo

La máquina de remo implica al 80% de los músculos, trabaja todo el cuerpo de manera simultánea. Es una de las máquinas más eficaces para quemar grasa. La coordinación y la movilidad de las articulaciones toman gran protagonismo al utilizar la máquina de remo, y contribuirá a hacer un buen trabajo de glúteos.

4. Escalera

Imitando el mecanismo de una escalera, esta máquina nos permite subir escalones sin parar, por lo que es una excelente máquina para fortalecer el abdomen, tonificar glúteos y piernas, y tiene muy bajo impacto, lo que significa que no daña a los tobillos, rodillas o espalda.

5. Bicicleta estática

View this post on Instagram

Ahh, The Great Indoors! Exercise Bikes Inside Cancel Bad Weather Outside If the weather is determined to sabotage your fitness plans, you’re going to adopt a workout regimen that doesn’t rely on sunny days to succeed. You’re going to buy an exercise bike so that, no matter what the weather forecast is, you can contentedly cycle away in your own home. https://exercise-bikes.net/ahh-the-great-indoors-exercise-bikes-inside-cancel-bad-weather-outside/ #exercisebikes #Fitness # fitnessathome #indoorexercisebikes #RecumbentBikes #StationaryBike #stationaryexercisebikes #buyanexercise bike #cardioworkout  #choosingtheexercisebike #exerciseprogram #fitnessplans #modelsofexercisebikes #bicicletaestatica #indoorcycling #cyclinglover #montainbike #instabike #fitnessmotivation #spinsociety #fitnessclasses #indoorcyclinginstructor #lifestyle #motivation #fitnessgoals #fitnessregimen #gym

A post shared by Exercise Bikes | Bikes Reviews (@bestexercisebikes) on

Pedalear pone en marcha todo tu organismo, fortalece la musculatura sobre todo de la parte inferior del cuerpo y entrena en coordinación y estabilidad a la parte superior. De menos a más podemos ir aumentando las marchas, la pendiente y el ritmo, encontrando también aquellos momentos para descansar, sin dejar de pedalear.

El cardio es un ejercicio eficaz, con el que ir directa a por los resultados, sobre todo si la alimentación es adecuada. Una dieta que encaje a la perfección con nuestro ejercicio físico hará que los resultados que obtengamos, sean fáciles, rápidos y sorprendentes. Nuestra gama beFIT puede contribuir a ello, una gama hiperproteica que, gracias a ese extra de proteínas que aporta, ayudará a tonificar nuestra masa muscular. En la gama beFIT puedes encontrar batidos, natillas y barritas, todas ellas con el mejor sabor para disfrutar junto con un buen resultado.

¿Nos vemos en la sala de máquinas?



10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano

El yoga es uno de los ejercicios más completos, ya que integra a toda la musculatura trabajando fuerza, equilibrio y elasticidad. Si lo que queremos conseguir es un vientre plano, la práctica de yoga nos puede dar resultados. Sobre todo si practicamos aquellas posturas cuya fuerza se concentra en el centro de nuestro cuerpo: los abdominales, o cómo se hace llamar en yoga: el Hara. Activar el Hara es sinónimo de fomentar la autoestima, ganar fuerza y conectarnos con nuestra fuente de energía. Este punto de fuerza interior se encuentra tres dedos por debajo de nuestro ombligo, y todas las posturas que nos ayuden a ejercitarlo aportarán grandes beneficios a nuestro cuerpo. Si estás buscando ejercicios para conseguir un vientre plano, estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano nos van a ayudar a conseguirlo.

1. Postura de la Montaña

View this post on Instagram

Maggie thank you for this amazing description of #Tadasana, #MountainPose, or #Samasthiti is a standing asana. This pose helps to stimulate the nervous system, improves posture and balance. It can also help to regulate a woman’s menstrual cycle, tone core muscles and improve function of digestive system. Please join me this weekend and we’ll stand tall together in Tadasana. You have 3 options for classes. Saturday: 10:00 am @DowntownChandlerFarmersMarket. Free All levels, 45 min practice Please bring your own mat. Sunday: Ahwatukee Farmers Market. This is another FREE all levels 45 min class at 9:00 am Please arrive early to fill out a waiver. Photos by: Heidi Halverson Photography #yogasarc #downtownchandler #downtownchandlerfarmersmarket #yogainthepark #yogaweekends #weekendyoga #alllevelsyoga #sundayyoga #yogasunday #athleta #athletaclothing #tadasana #mountainpose #samasthiti #curleyhair #curlygirlmethod #yogaaz #azyoga #yogamom #yogaformoms #selfcareweekend#ahwatukeefarmersmarket

A post shared by Yoga's Arc (@yogasarc) on

Empezaremos con una postura aparentemente sencilla, ya que su complejidad reside en lo más sútil, en lo que no se ve. Todas las posturas en yoga parten de ‘Tadasana’ o Postura de la Montaña. Por ello su ejecución es muy importante. Para realizarla bien se requiere una concentración absoluta y una buena colocación del cuerpo. Es una postura de proyección, que muestra relajación, pero en realidad en nuestro centro interior debe notarse la fuerza, para mantenernos estables y precisas. Tadasana es la postura que te pone en marcha, que te prepara para enfrentarte a cualquier adversidad.

2. Postura de la Plancha

En sánscrito, la postura de la plancha se llama ‘Chaturanga Dandasana’, y es una de las posturas más famosas para activar nuestro centro y tonificar la musculatura. Seguro que la has practicado en cualquier entrenamiento básico de abdominales. La diferencia que existe en yoga, es que los segundos se cuentan con respiraciones y la calma es fundamental para disfrutar notando cómo trabaja nuestro cuerpo.

3. Postura del Barco

En su idioma original la llaman ‘Navasana’. Esta postura aporta coordinación, atención, y por supuesto tonificación de la masa muscular, sobre todo si estamos hablando de brazos, cuádriceps y abdominales.

4. Postura de la silla

View this post on Instagram

Day 7: #AloUsAligned is #Chair aka #Utkatasana and #Gratitude . . “Gratitude turns what you have into enough.” I love that quote because it’s simple yet profound. When I have gratitude for everything that I DO have, I feel like I have more than I could ever be worthy of. I also avoid comparison. One of my favorite quotes that goes hand in hand with the first says, “Comparison is the thief of joy.” Avoiding comparison and being grateful for what you do have is life changing. It’s one of the keys to true joy. . . . ❣️Hosts❣️: @ashleyniccoleyoga @tjwellness @ninayoganow @bylindseyy @busybee.yogi @omwithmelissa ❣️Sponsors❣️: @aloyoga @alomoves 🕉Pose line up🕉: Day 1: Personal Power – Warrior Share something you do every day that makes you feel powerful. Day 2: Disappointment – Down Dog Share a coping method that works well for you when you’re faced with disappointment. Day 3: Connection – Pyramid Share how you stay connected with yourself in times when life feels hectic. Day 4: Fear – Headstand Share how you move past fear. Day 5: Love – Wheel Share how you spread love each day. Day 6: Intuition – Pigeon Share how you keep tuned into your insight. Day 7: Gratitude – Chair Share how you cultivate a mindset of gratitude. Day 8: Acceptance – Child’s pose Share how you reconcile challenging situations. Day 9: Yogis choice What are you growing through right now? _ #yogaintentions #yogamindset #yogamind #yoga4growth #yoga4all #yogijourney #yogisofinstagram #yogatribe #yogasquad #yogaforeverybody #igyoga #igyogamovement #yogisofig #yogafamily #yogafriends #namaste #yoga #yogalove #yogachallenge #aloyogachallenge #fitness #flexibility #strength #yogamom #yogaeverydamnday

A post shared by Dionne Fox Jensen (@foxyogi_) on

Utkatasana’ es la sentadilla del yoga. Lo que la diferencia de una típica sentadilla en el mundo fitness, es que la postura de la silla se realiza en un solo movimiento, preciso y alargado, sin repeticiones, además el abdomen es el protagonista, y no los glúteos. Al alargar los brazos, la postura nos demanda contraer el centro de nuestro cuerpo, haciendo un gran trabajo de abdominales.

5. Postura Guerrero I

Seguro que has oído hablar de ‘Virabhadrasana’, aunque su nombre en sánscrito no te suene tan familiar, la postura del guerrero es una de las posturas más conocidas en el mundo del yoga. Hay 3 variantes, nosotros nos quedamos con la primera de ellas para trabajar el abdomen. Como es una postura que trabaja a su vez fuerza y estabilidad, requiere un centro fuerte para poder sostenernos.

6. Postura del Triángulo

Trikonasana’ es la postura del triángulo, para realizarla necesitamos conectarnos con nuestro Hara y fortalecerlo. Con unas pocas respiraciones empezaremos a notar toda la fuerza sutil que generamos gracias a Trikonasana, para no desestabilizarnos. La concentración es un punto clave en las posturas de yoga.

7. Postura Lateral

View this post on Instagram

⁣ “Be A Yes!”⁣ ⁣ If you’ve had the pleasure of getting to know Robyn #offthemat, then you know that she embodies this #baptisteyoga principle so well. ⁣ ⁣ Saying “YES” to moving to Tennessee not knowing anyone except family, she met the love of her life, Yogi (yep). And, if Yogi wasn’t a sign from the Universe to lead her to yoga, an injury brought her to Epic in 2016.⁣ ⁣ Because of Epic’s diverse and welcoming community, she then said “YES” to teaching yoga. She wants to share the same love and acceptance she received.⁣ ⁣ Yoga, especially the breath-work involved, has changed her life. As humans, we fall out and have to get back in to situations on a daily basis and that is one of the many things Robyn loves about yoga. It teaches us how to pick ourselves up and “Be A Yes” to trying again. ⁣ ⁣ Off the mat, as a paralegal for 22 years, Robyn is a “YES” to help people walk through difficult seasons of life. On the mat, she delivers an energetic flow, encouraging students to “Be A Yes”, and fall, and get back up again.⁣ ⁣ What have you decided to “Be A Yes” for this year? In your life? In yoga? In your community? Let us know how Robyn’s “Be A Yes” example has encouraged you. #yoganashville #nashvilleyoga #brentwoodtnyoga #baptisteyoga #whybaptisteyoga #beayes #pnptribe #offthemat #yogateacher #teachertuesday #vashistasana #sideplank #harlinsdalefarm #epiclove #robynandyogi #yogaeverydamnday #yogaheals #falldownandgetbackup

A post shared by EPIC YOGA (@epicyogacenter) on

Vashistasana’ es una de las posturas más comunes en toda práctica yogui. Fortaleza, equilibrio y concentración son los tres puntos fuertes a trabajar con esta postura lateral. Hay quién busca el equilibrio fuera de sí, fijando un punto en la pared, pero realmente el equilibrio se puede encontrar desde nuestro interior. La fortaleza de nuestro centro es lo que nos mantendrá conectadas con el equilibrio.

8. Postura de la Mesa

Llamada ‘Ardha Purvottanasana’ es una postura que trabaja tanto glúteos como abdomen. Mantenerse en la posición elevada y constante que requiere esta postura es un trabajo de centro, en el que la fuerza interior está muy presente.

9. Postura del Perro con una sola pierna

 El perro que mira hacia abajo con una sola pierna recibe como nombre ‘Eka Pada Adho Mukha Svanasana’ y aunque pueda parecer que el trabajo se encuentra en la pierna que mira hacia arriba, en realidad está concentrado tanto en los tres puntos de apoyo, como en el abdomen, que tendrá que contraerse para sujetar todo nuestro cuerpo en esta maravillosa posición que nos aporta bienestar.

10. Postura del árbol

Vrikshasana’ es el nombre que recibe esta postura. Como un árbol lo que pretende esta posición es enraizarnos al suelo al tiempo que conectamos con nuestro tronco firme y fuerte y nos elevamos a lo más alto de nuestro ser, expandiendo nuestras ‘ramas’. La postura del árbol requiere equilibrio y estabilidad por lo que nuestro centro tiene que permanecer activado durante su realización.

Todo ejercicio con el que queremos conseguir buenos resultados va complementado de una buena alimentación. Para realizar estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano conseguir, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra gama beFIT, una gama pensada específicamente para tonificar tu masa muscular.

Porque cuando acompañas el ejercicio físico con una alimentación adecuada los resultados se notan.



10 trucos para dormir bien

Dormir, pero sobre todo, dormir bien es muy importante para la salud. Una buena calidad de sueño hará que nuestro metabolismo funcione correctamente. Por eso es muy importante adquirir unos buenos hábitos de higiene del sueño. Lo primero que debemos cuidar es el espacio donde dormimos, la habitación ha de estar siempre limpia, es aconsejable mantener un ambiente que favorezca y ayude a mantener el sueño. Con una temperatura adecuada, evitando ruidos y usando colores relajantes, además de una cama confortable. También es de gran ayuda establecer un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Y, en el caso de no conseguir conciliar el sueño en unos 15 minutos se recomienda salir de la cama, relajarse en otro lugar y volver a la cama cuando aparezca el sueño. Los expertos afirman que una persona adulta debe dormir entre 7 y 8 horas, pero esto no siempre es fácil de cumplir, ya que nuestro sueño se puede ver afectado por varias circunstancias que se hayan dado durante el día. Todas ellas pueden ir corrigiéndose, pero para ello necesitamos conocer estos 10 trucos para dormir bien, ¿preparada para conseguir un sueño reparador?

1. Último café a las 15:00

El café, el té, el alcohol, o el tabaco, son sustancias excitantes que si son consumidas especialmente durante la tarde o al final del día, pueden interferir en la calidad de nuestro sueño. Por ello se recomienda que no consumamos estas sustancias a partir de las 15:00 de la tarde.

2. Realiza ejercicio físico

La gente que ha tenido problemas de sueño, sabe lo valioso que es el ejercicio para combatir estos problemas. Cansar el cuerpo es una de las vías más directas para tener un sueño reparador, ya que tu cuerpo necesita restaurar toda la energía que ha usado durante el ejercicio. Para algunas personas hacer ejercicio es sinónimo de despertar y activar el organismo, si eres de ellas deberás evitar hacer deporte al final del día.

3. Nada de pantallas

 Una o dos horas antes de dormir se recomienda evitar la exposición a la luz brillante, según los expertos puede provocar un retraso a la hora de iniciar el sueño y una peor calidad. El reflejo de la luz que emite la pantalla del móvil sobre nuestro globo ocular, inhibe la producción de una hormona encargada de regular el sueño. Para poder dejar el móvil a un lado horas antes de conciliar el sueño, podemos usar una herramienta que existe en los dispositivos móviles y actúa limitando las horas de uso de ciertas aplicaciones, de este modo cuando uses la cantidad de tiempo que te hayas marcado, dicha aplicación se bloqueará, y no te quedará otra que usar tu tiempo en algo menos perjudicial para tu sueño.

 4. Infusión biManán

 Tomar una infusión por la noche nos puede ayudar conciliar el sueño, el calor va muy bien para relajar nuestro organismo, y nos ayuda a entrar fácilmente en contacto con el sueño. Nuestra infusión Acción de Noche contiene Sen, que ayuda a las funciones intestinales de depuración, y por tanto nos aporta una ayuda extra mientras dormimos contribuyendo a la función normal del tracto intestinal.

5. Cena ligero

Los expertos en el sueño, han indicado en varias ocasiones que hay que tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. Irse a la cama con sensación de hinchazón o, por el contrario con sensación de hambre puede estorbar nuestro sueño de manera significativa. Si pasadas las dos horas después de haber cenado ligero se tiene sensación de hambre, podemos recurrir a tomar una infusión biManán.

6. No realizar tareas que impliquen actividad mental

No es el momento de trabajar, sino de descansar, por lo tanto no será bueno que nos vayamos a dormir con la sensación de haber hecho trabajar a nuestra mente. Para ello debemos ocupar las últimas horas de nuestro día haciendo algo relajante o sin más actividad que la necesaria. Leer, por ejemplo es una buena opción, siempre que no implique un gran esfuerzo mental, y deberemos hacerlo el otro lugar que no sea el dormitorio, ya que separar los espacios ayudará a nuestra mente a ubicar el sueño.

7. Ejercicios de estiramiento

 A lo largo del día vamos acumulando estrés en nuestros músculos, y es en la cama cuando nos damos cuenta de toda la tensión retenida, para soltarla la mejor opción es realizar ejercicios de estiramientos, con los que vayamos relajando la musculatura y sacando hacia fuera toda la tensión. Hacer ejercicios de respiración también puede ser de gran ayuda.

8. Desmaquíllate

Es muy importante sentirse limpia antes de entrar en la cama, desmaquillar e hidratar la piel es un hábito que tu cutis agradecerá, y la sensación de tener la piel descansada y libre de suciedad te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

 9. Una ducha

 Algunas de las duchas que nos damos son psicológicas y es necesario que lo sean. Después de un día ajetreado debemos marcar una separación entre el trabajo y el momento de descanso, por lo que darse una ducha al final del día puede ayudarnos a desechar el estrés con el que lidiamos día tras día, ya sea en el trabajo, con amigos o familiares, desconectar de todo aquello que genera ‘ruido’ en nuestras mentes y empezar a focalizarnos en el descanso, dejando que el agua caliente se encargue de relajar nuestros músculos y eliminar todo rastro de pensamientos intrusivos.

 10. Ritual

 Los expertos aconsejan que en caso de que fuese necesario, se puede realizar un un ritual propio antes de irse a dormir que incluya conductas relajantes. Cada persona es diferente, por lo que debes encontrar qué es lo que más te funciona, ya sea escuchar música, masturbarte, oler aceites esenciales o centrarte en las cosas buenas que te hayan ocurrido durante el día. También puedes crear tu propio ritual basado en estos 10 trucos para dormir bien.

Recuerda que cuidar tu sueño, es cuidar tu cuerpo. ¿Nos cuidamos?



¿Cuál es tu desayuno ideal?

Cómo empiezas tus mañanas dice mucho de ti. ¿A qué hora te pones la alarma? ¿Eres de las que a las 8 am. está en el gym? ¿Cuánto tiempo le dedicas a preparar tu desayuno? ¿Pintalabios: rojo fuerte o más acorde a tu tono de piel? Llevamos vidas diferentes, y por lo tanto tenemos necesidades diferentes. En biManán contamos con una amplia gama tanto de productos sustitutivos, como de gran aporte proteico, perfectos para empezar bien el día y sacarle el máximo potencial a tus mañanas. Hemos creado este test para que nos puedas contar acerca de tu rutina diaria y así poder ayudarte a elegir tu desayuno ideal.

 



10 consejos para evitar la acumulación excesiva de líquidos

Nuestro cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de líquidos y agua, pero cuando este equilibrio se altera se puede producir lo que llamamos retención de líquidos, es decir, unas acumulación excesiva de líquidos en el organismo que en general se acumula en piernas y tobillos dando lugar a diversas molestias.

La buena noticia es que con un poco de voluntad, buenos hábitos y algo de movimiento lo podemos combatir.

1. Di no al sedentarismo

Tranquila, podrás seguir usando tu sofá, el sedentarismo es más fácil de combatir de lo que crees, y con poco que cambies tu rutina lo notarás. Mover el cuerpo favorece la circulación y por lo tanto minimiza la retención de líquidos. Debes encontrar algo que te sea cómodo para que puedas hacerlo sin dificultad. Por ejemplo, puedes empezar a ir al trabajo andando. Si trabajas todo el día sentada intenta levantarte cada hora y da una pequeña vuelta por la oficina. Comprométete a hacer cada día 5 minutos de estiramientos o ejercicio físico, también puedes optar por el baile, la natación, el patinaje ….. La clave para decirle adiós al sedentarismo es moverse cada día aunque sea en dosis fraccionadas.

2. Sigue una alimentación variada y equilibrada

Come de todo en su justa medida y especialmente alimentos ricos en potasio como las legumbres, las alcachofas, las acelgas, las setas, el plátano, el melón, la sandía o la piña

3. No más prendas ajustadas

Cuanto más ajustada sea la prenda que estás usando, más estará obstruyendo tu circulación y por tanto dificultará la correcta expulsión de los líquidos. Aprovechando que la ropa holgada se encuentra en el top 10 tendencias de este año, puedes sumarte a la moda y lucir prendas menos ajustadas ayudando así a una correcta circulación.

4. Bebe, bebe y bebe 

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo necesitará retener los pocos líquidos que recibe para poder funcionar correctamente. Por esta razón, los expertos aseguran que se deben beber los dos litros de agua diarios recomendados, para facilitar la depuración del organismo y para mantener el equilibrio hídrico.

5. Evita la sal

Se dice que la sal es la principal causa de la retención de líquidos en el organismo. Uno de sus componentes principales es el sodio, y un consumo excesivo de sodio puede causar una acumulación de agua en el cuerpo. Evita abusar de la sal añadida a tus platos y modera al máximo el consumo de conservas, embutidos, quesos curados, salazones, aperitivos industriales, aceitunas…ya verás que  es mucho más fácil de lo que parece,

6. Echa mano de algunas ayudas 

Existen varias plantas que tomadas en infusiones pueden resultar de ayuda. Es el caso del diente de león, la cola de caballo, la ortiga o el abedul. Este último es uno de los ingredientes de nuestro Detox Ultra que gracias al abedul favorece los procesos de detoxificación del organismo. Otro producto estrella de la gama biManán es el Drenaje Ultra, una combinación de plantas que te encantará.

7. Drenajes linfáticos

 La retención de líquidos además del sistema urinario tiene mucho que ver con el sistema linfático. Por ello, existen masajes que facilitan la circulación del líquido linfático en el cuerpo, estos masajes los ha de realizar un experto, generalmente un fisioterapeuta. El drenaje linfático manual es un masaje suave en el que se presionan los puntos adecuados dirigiendo la linfa. Los drenajes linfáticos son uno de los mejores tratamientos para combatir la retención de líquidos.

8. Mantente en un peso saludable

Si padeces sobrepeso u obesidad no esperes más y ponte manos a la obra y mejor si lo haces con la ayuda de un dietista-nutricionista.

9. Buenos hábitos

Además de comer bien, beber mucho, usar complementos alimenticios y mover nuestro cuerpo, es importante que incorpores también buenos hábitos en el cuidado de la piel. Terminar la ducha con un chorro de agua fría en las piernas y aplicar cremas con efecto vascular, siempre en sentido ascendente; desde los tobillos hasta los brazos, favorecerá la circulación y el correcto drenaje de líquidos.

10. No te desesperes!!

Si empiezas hoy incorporando poco a poco, alguno de estos consejos en tu día, ¡notarás muy pronto los resultados!



5 cuentas de instagram para hacer ejercicio

Si tu cuenta bancaria es la única que nota los resultados del gym, es que algo no estás haciendo bien, pero tranquila, no eres la única que está dada de alta desde hace tres meses y solo lo ha pisado dos veces. El “fenómeno gym” está muy extendido y su principal causa es la falta de tiempo, con las vidas tan ajetreadas que llevamos hoy en día, parece casi imposible romper esta rutina y hacer algo en beneficio de nuestro propio cuerpo. Por suerte ir al gimnasio no es la única manera de mantenerse en forma, existen alternativas también eficaces. Con estas 5 cuentas de instagram para hacer ejercicio, vas a tener a tu alcance la oportunidad dedicate el tiempo que te mereces a cuidarte. Tú eliges el momento y los ejercicios que más motivan.

1. @gymvirtual_com

Solamente leyendo el nombre ya nos transmite la seguridad que necesitamos, y si seguimos indagando más, ya no querremos conocer otras cuentas, porque la persona que se encargará de mantener nuestros glúteos firmes y nuestros abdominales bien marcados se llama Patry Jordan, la autora de ‘Secretos de chicas: Mis ideas de belleza para brillar cada día.’ Muchos la consideran la reina del fitness, y si empezáis una rutina de ejercicios con ella seréis los siguientes en coronarla como tal. En su biografía podréis encontrar un link que os llevará a un calendario de ejercicios diario, para que no haya pérdida, cada uno de los ejercicios que Patry Jordan nos propone están enlazados al vídeo correspondiente. ¡Facilísimo!

2. @alexia_clark

Si os ha parecido una maravilla el gym virtual que se ha montado Patry Jordan, @alexia_clark no os va a saber a menos, la diferencia está en el idioma. La joven americana se ha ganado un gran puesto en el mundo del fitness, y si algo la caracteriza es la facilidad con la que se mueve y cómo realiza todos los ejercicios casi a la perfección. Hoy en día sirve de inspiración a muchas personas, Alexia es entrenadora personal y especialista en nutrición física, pero sobretodo es una apasionada por el mundo del fitness. En su cuenta podréis encontrar varios videos de cómo se deben realizar algunos ejercicios y en el link de su biografía podéis ver un trabajo más especializado para que lo podáis realizar desde casa.

3. @amandabisk

Su perfil es realmente práctico, encontrarás desde ejercicios de yoga hasta fitness, sencillos, rápidos y eficaces. Amanda Bisk crea las rutinas perfectas para hacerlas desde casa, tiene en cuenta a todas aquellas personas que tienen una agenda realmente apretada. En su perfil encontrarás videos ‘para gente ocupada’ donde la verás hacer ejercicios con su perro y también ejercicios de corta duración, que día tras día irán tonificando tu cuerpo.

View this post on Instagram

BUSY PEOPLE WORKOUT 🙌🏼 The last few weeks have been super hectic, way busier than normal…since we’re trying to put together our brand new studio (you can see my fresh paint job on the white pots in the background 😜) I’m really starting to appreciate quick BUT effective workouts 💪🏼 so I thought I’d put together this one for all you busy people out there! 😁 Start a stopwatch and see how many rounds you can do of the below 5 exercises! (Use whatever time you have available in the day…I usually try to do 10min with some stretching at the end 🙌🏼) 👇🏼 ▪️10 x LONG LUNGE ▪️10 x DROP SQUATS ▪️10 x PUSH UP EAR TAPS ▪️10 x SKIERS ▪️10 x BURPEES . Enjoy the quick sweat!! 😅💦 #quickworkout #homeworkout #freshbodyfitmind ab♥️x . Music: Sirens – Icarus

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on

4. @xuanlanyoga

Parisina y de origen vietnamita, Xuan Lan es profesora de yoga y experta en bienestar. Se ha formado en Nueva York y Barcelona. Su último libro se llama ‘Yoga para mi bienestar’ y fue profesora de yoga en Operación Triunfo 2018. Además de realizar másters online para futuros profesores, ofrece sus propias clases de yoga, que podrás ver tanto en su instagram como en su canal de youtube. El yoga es una gran herramienta para el bienestar, aprender la base de una disciplina que te acompañará en los días más caóticos es una oportunidad digna de tomar.

View this post on Instagram

Te quedan pocas horas para inscribirte a la clase en directo de mañana 07/02 en YouTube. Link e info en perfil . Estaremos en esta misma sala donde doy clases cada semana. #yogaendirecto #yogaenyoutube Prueba esta secuencia Slow and strong legs! Una serie de 3 posturas de equilibrio de pie: – Garudasana, el águila. Estira hombros , espalda alta y además. Fortalece tobillos y aductores. Si puedes, dóblate para tocar las rodillas con los codos. -virabhadrasana III, el guerrero 3: cuida la posición de las caderas, paralelas al suelo – variante de utthita hasta padangusthasana, manteniendo la pierna elevada paralela al suelo, activando bandha y cuadriceps. Prueba mantener 3 a 5 respiraciones en cada asana para desarrollar fuerza en piernas y mejorar el equilibrio. Te deseo una buena práctica. #namaste #yogastandingbalance #yogaposes #xuanlanyoga #xly #garudasana #virabhadrasana3 #equilibrio

A post shared by Xuan Lan Yoga (@xuanlanyoga) on

5. @onmytrainingshoes

Isabel Del Barrio es la creadora de la marca On my training shoes, es bailarina, entrenadora personal y triatleta. Su cuenta es necesaria para comprender la correcta realización de cada ejercicio. Muchas de sus piezas están basadas en Do’s & Don’ts, sirviendo como una guía de lo que no debes hacer y lo que sí es correcto.

View this post on Instagram

SINGLE LEG SQUAT ASSESSMENT . 📌TEST VALORACIÓN: Este ejercicio me gusta mucho en los test de valoración para analizar la estabilidad, el control y fuerza de la pierna de apoyo, si existe activación del glúteo entre otras cosas. . Buen ejercicio para ganar fuerza y estabilidad en pie, tobillos y cuádriceps, realizando la fase excéntrica de forma lenta y controlada en la que también tendrán protagonismo el gluteo y los músculos pelvitrocantéricos. . ⚠️ Usa una banco no demasiado bajo para poder ir dominando la técnica y corrigiendo las posibles deficiencias ( de utilidad hacerlo al principio frente a un espejo). . 🏃🏻‍♀️ Buen ejercicio para corredores: trabajo unipodal, control zona media y cintura pélvica, fuerza de glúteo, corrección alineación tobillo-rodilla-cadera. . ⏱¿ Cuándo?: En aquellas sesiones de trabajo correctivo, core, ejercicios complementarios. . 🔺¿Qué amig@ crees que necesitaría este ejercicio? . _________________________________________________ Love this exercise for assessment to analyze the stability, control and strength of the supporting leg, if there is glute activation… . 📝Good exercise to gain strength and stability in the foot, ankles and quads, performing the eccentric phase in a slow and controlled way in which the gluteus and pelvitrochanteric muscles will also play an important role. . ⚠️Use a not to low bench so that you can master the technique and correct any deficiencies (it is useful to do this at the beginning in front of a mirror). . 🏃🏻‍♀️Good exercise for runners: unipodal work, core control of the and pelvic tilt, glute strength, correction of ankle-knee-hip alignment. . ⏱When?: In those sessions of corrective work, core, complementary exercises. #omtsvideos #coreperformance #singlelegsquat #trainingtips #consejosdeentrenamiento

A post shared by Isabel del Barrio (@onmytrainingshoes) on

Como ves, hacer ejercicio puede ser compatible con una vida ajetreada. Para complementar tu rutina de ejercicios, puedes ir integrando productos de nuestra gama beFIT, no solo aportarán proteína extra a tu dieta para poder tonificar tu masa muscular, sino que te ahorrarán trabajo a la hora de cocinar, ganando tiempo para dedicartelo a ti misma.

¿Vamos a por los resultados?



10 alimentos para comer entre horas

Los expertos nos aconsejan comer 5 veces al día, es decir, 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 “entre horas”  a media mañana y a media tarde. Muchas veces tratamos de acallar la vocecita del estómago, pensando que así estamos cuidando nuestra línea y lo único que conseguimos privándonos de comer entre horas es un desajuste en nuestro horario. Los tentempiés entre horas nos permiten tener un ritmo alimentario, nos ayudan a llegar con menos hambre a la siguiente comida, y en definitiva nos aportan equilibrio y estabilidad en la dieta. Pero no todo vale, mantener nuestra línea dependerá de los alimentos que consumamos, por mucho que hagamos 5 comidas al día, si en dos de ellas (entre horas) se producen excesos, obtendremos como resultado un efecto negativo. Por eso os vamos a proponer 10 alimentos para comer entre horas, tan saludables como bajos en Kcal. si los comparamos con los típicos snacks que solemos asociar a estas delicadas horas.

1. Compota de manzana sin azúcar

La compota de manzana es una estupenda aliada para matar el gusanillo. Nuestro estómago agradecerá siempre aquellos alimentos suaves y fáciles de digerir, por eso la compota de manzana puede ser una excelente alternativa. Si la preparas en casa, pela las manzanas, pártelas a gajos y cuécelas con un poco de agua. Puedes endulzar con algún edulcorante o simplemente degustarla natural..

2. Frutos secos 

Un puñado de frutos secos, los que te quepan en la mano cerrada, es una opción recomendable para apaciguar el hambre entre horas y darle un aporte energético a tu organismo. Es importante que no estén fritos o lleven sal. Los más recomendados son: almendras, nueces, avellanas, y pipas de calabaza.

3. Tortitas de arroz con queso fresco o tofu

Esta sencilla receta, es de lo más saludable. En su elaboración, sustituimos la harina de trigo, que algunas personas no toleran bien, por harina de de arroz, de digestión ligera, manteniendo cierto aporte energético gracias Las puedes combinar con queso fresco o tofu; o con unas rodajas de tomate natural.

4. Fruta fresca

La fruta es el snack entre horas más popular, saciante y nutritivo. Una pieza de fruta o una macedonia calmarán tus ansias de llegar a la siguiente comida cuanto antes, pudiendo relajar el estómago y disfrutar de las horas que quedan hasta el siguiente plato.

5. Snack biManán

En nuestra gama beKOMPLETT puedes encontrar una gran variedad de productos entre horas, desde barritas, galletas, y crackers hasta incluso barquillos. Chocolate, ChesseCake, Yogur, Praliné, son algunos de los sabores de la gama beKOMPLETT, difícil decantarse por uno, y solamente hemos nombrado cuatro. Descubre nuestra gama entre horas y date un capricho libre de remordimientos. Las barritas beKOMPLETT no contienen gluten, ni aceite de palma y, además, aportan fibra . Lleva siempre una barrita en el bolso y mímate entre horas.

6. Yogur desnatado

Si vamos a consumir un lácteo, podemos optar por la versión desnatada o la 0% de materia grasa, También podemos elegir algún postre de soja, de coco, de avena o de almendra. Sin duda es una opción muy cómoda para salir del paso entre horas.

7. Semillas de chía con bebida de coco

Aquí viene una receta algo más elaborada, pero tan deliciosa o más que el resto. Las semillas de chía son conocidas por sus grandes propiedades, entre las que podemos destacar el aporte de fibra, proteínas y otros nutrientes. Ver receta.

8. Crudités

Este aperitivo francés nos puede salvar de muchos apuros. Las crudités son hortalizas crudas, tales como la zanahoria, el apio o el calabacín, que pueden tomarse solas como “picoteo” o  Este snack puede salvarte aquellos días en los que no encuentras nada en tu nevera.

9. Manzana asada con canela

Fruta, en todas sus variantes, pero fruta. La manzana asada es incluso mejor que la manzana cruda, al hornearla saca su parte más dulce junto con todas sus propiedades. Excelente sobre todo para la digestión. Puedes añadirle canela.

10. Palomitas de maíz 

Sin sal y sin aceite, pero palomitas. Para cocinarlas de esta manera deberemos colocar el maíz en una bandeja en el horno y dejarlo dentro a 180 grados, hasta que exploten. Esta es la manera más saludable de cocinar un snack crujiente, con un gran aporte en fibra.

¿Cuál es tu snack ideal entre horas?



5 secretos beauty sobre el coco

 De pocas frutas se extraen tantos beneficios como del coco. Además de estar considerado un superalimento, el coco está muy presente en la industria de la cosmética y la belleza, por lo que lo convierte en una fruta tropical de lo más polifacética. Muchas celebrities como Gwyneth Paltrow o Miranda Kerr lo incorporan en su día a día como tratamiento de belleza. El coco ya es conocido como el elixir de Hollywood cada vez son más personas las que lo integran de diversas maneras, en su rutina de belleza. ¿Preparada para conocer los 5 secretos beauty sobre el coco?

1. Cuida tu melena

Entre los múltiples usos del aceite de coco, destacamos los tratamientos de cabello, muchas personas lo integran en su día a día. El aceite de coco ha demostrado ser un excelente antídoto contra las puntas abiertas, ayuda a recuperar el brillo, hidrata el cabello y combate el frizz, evitando la sequedad del cuero cabelludo. Puede ser utilizado después de la ducha como acondicionador, puntualmente como serum o como mascarilla capilar mientras duermes para hidratar el cabello. La conocida modelo Pooja Mor confiesa que en su país natal, la India, es muy común ponerlo en el cabello durante la noche para conseguir un resultado deslumbrante.

2. Protege la piel tras la depilación

Sí, has leído correctamente, son muchas las personas que hoy en día han reemplazado las cremas o los geles para la depilación por el aceite de coco. Disminuye la irritación, hidrata la piel en profundidad, y deja un tacto suave. Este aceite está repleto de Omegas por lo que es ideal para que la piel se fortalezca.

3. Luce tu sonrisa

Un detalle que sorprende a muchas sobre el coco son sus propiedades blanqueantes. Con una pequeña cantidad de aceite de coco en tu cepillo, una vez a la semana empezarás a notar los resultados. Recuerda que no sustituye al lavado, se usa solamente para ayudar a blanquear los dientes. La conocida técnica Oil Pulling, también nos puede ayudar en el cuidado bucal, consiste en enjuagarse la boca con aceite de coco, para ir “limpiando” la cavidad bucal conforme lo vamos moviendo por la boca.

4. Mejora el cutis

Las mascarillas de coco están muy demandadas, pero seguro que no sabías que puedes fabricar tu propio exfoliante casero con aceite de coco y piel de naranja. Cuando lo descubras no dejarás de usarlo, 100% natural, aporta suavidad al tiempo que exfolias tu piel. Os dejamos la receta de cómo fabricar tu propio exfoliante natural. También lo puedes usar como lo hace Emma Stone, la famosa actriz lo usa como desmaquillante, y además de hidratar su piel, evita posibles alergias.

5. Protección frente a las estrías

El aceite de coco cuenta con nutrientes de gran capacidad para mantener la salud en tu piel. Al nutrir, hidratar e incrementar la fuerza y elasticidad, mantiene la piel protegida frente las estrías. Para su mejor absorción es aconsejable que apliques un poco de aceite después de ducharte.

Los 5 secretos beauty sobre el coco no son nada si no los combinas con una dieta equilibrada, todo va de la mano, cuidarse por fuera es tan importante como hacerlo por dentro, y hablando de coco ¿qué mejor producto para hacerlo que la barrita beFIT Chocolate y Coco?

Una barrita hiperproteica elaborada con cacao UTZ, con un alto contenido de proteínas, fibra, hierro y vitaminas E, B1, B6 y C. Es fuente de calcio y magnesio. Ideal para que te acompañe en tu día a día, junto con el famoso elixir de Hollywood.

¿Nos cuidamos?



5 ejercicios para tener unos glúteos de hierro

Una de las partes del cuerpo en la que más nos solemos fijar son los glúteos, y es que unos glúteos firmes y redondeados son sinónimo de belleza y salud. Más allá de una cuestión estética, mantener nuestras nalgas firmes nos ayuda a tener una mejor postura, evitando así problemas de espalda, los glúteos son los músculos que conectan nuestro tronco con nuestra parte inferior, por lo que fortalecerlos y tonificarlos nos traerá múltiples beneficios,  como por ejemplo, equilibrio postural. Vamos a ver 5 ejercicios para tener unos glúteos de hierro, y terminar luciendo las prendas de ropa que más nos gustan.

1. Zancadas

Están consideradas como uno de los ejercicios más efectivos para la tonificación de glúteos y piernas, ya que la estimulación de los tres músculos del glúteo es mayor respecto a otros ejercicios de piernas. Encontrar la postura correcta nos facilitará la práctica y podremos profundizar en el ejercicio para conseguir mejores resultados.

Os dejamos un video para que comprobéis que vuestra postura es la adecuada y para que podáis hacer vuestras zancadas de la mano de una experta en fitness.

 

2. Sentadillas

Si hablamos de fortalecer los glúteos, unas buenas sentadillas no pueden faltar. Es un ejercicio muy completo ya que estimula el sistema cardiovascular, ayudando a quemar grasas con cada movimiento hacia abajo y hacia arriba, además en las horas posteriores a la actividad seguiremos quemando calorías. Una mala postura puede causar que todo nuestro esfuerzo no sirva de nada, por lo que fijarse bien en la colocación, nos ayudará a obtener los resultados que buscamos. En este vídeo podéis ver la técnica de realización recomendada por un fisioterapeuta.

 

3. Hip Thrust

No tan conocido como las sentadillas pero es igual o más efectivo que ellas, el Hip Thrust es esencial si estamos buscando tonificar y fortalecer nuestros glúteos. Se trata de la elevación de pelvis en el suelo, y se puede trabajar con peso o sin peso, trabajando bien este ejercicio notarás los resultados casi inmediatamente. Os dejamos un vídeo para observar la correcta posición, recordad que si añadís peso, el trabajo será mucho más efectivo.

 

4. Patada de glúteos

Para realizar correctamente este ejercicio, tendremos que focalizar nuestra mente en los glúteos, ya que al utilizar toda la pierna, se pueden ver más involucrados otros músculos como el cuádriceps o los isquiotibiales que el propio glúteo. Adelantar mucho la pierna con la que estamos realizando la patada nos puede desviar el trabajo hacia otras zonas, procura que tu ejercicio sea preciso, tampoco lleves la pierna atrás del todo, haz un ejercicio profundo y consciente para concentrar toda la intensidad en tus glúteos.

 

5. Salto lateral con rodilla doblada

 El salto lateral, es lo que nos falta para completar un gran trabajo de glúteos, también es un ejercicio muy eficaz si se realiza en su correcta posición, involucra al músculo del glúteo mayor, pero también a los flexores de la cadera, el interior del muslo y la parte baja de la espalda. Perfecto para modelar y tonificar nuestros glúteos.

 

Para una mejor integración del trabajo físico, podemos combinar nuestra rutina con los productos biManán beFIT, aptos para mantener nuestra masa muscular tonificada.

En la gama beFIT podemos encontrar desde batidos y barritas hasta natillas y galletas, una gama muy completa con un aporte extra de proteína que te vendrá especialmente bien si lo que buscas es combinar tu dieta con ejercicio físico.

¿A qué esperas para lucir tus jeans favoritos?