10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano

El yoga es uno de los ejercicios más completos, ya que integra a toda la musculatura trabajando fuerza, equilibrio y elasticidad. Si lo que queremos conseguir es un vientre plano, la práctica de yoga nos puede dar resultados. Sobre todo si practicamos aquellas posturas cuya fuerza se concentra en el centro de nuestro cuerpo: los abdominales, o cómo se hace llamar en yoga: el Hara. Activar el Hara es sinónimo de fomentar la autoestima, ganar fuerza y conectarnos con nuestra fuente de energía. Este punto de fuerza interior se encuentra tres dedos por debajo de nuestro ombligo, y todas las posturas que nos ayuden a ejercitarlo aportarán grandes beneficios a nuestro cuerpo. Si estás buscando ejercicios para conseguir un vientre plano, estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano nos van a ayudar a conseguirlo.

1. Postura de la Montaña

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Empezaremos con una postura aparentemente sencilla, ya que su complejidad reside en lo más sútil, en lo que no se ve. Todas las posturas en yoga parten de ‘Tadasana’ o Postura de la Montaña. Por ello su ejecución es muy importante. Para realizarla bien se requiere una concentración absoluta y una buena colocación del cuerpo. Es una postura de proyección, que muestra relajación, pero en realidad en nuestro centro interior debe notarse la fuerza, para mantenernos estables y precisas. Tadasana es la postura que te pone en marcha, que te prepara para enfrentarte a cualquier adversidad.

2. Postura de la Plancha

En sánscrito, la postura de la plancha se llama ‘Chaturanga Dandasana’, y es una de las posturas más famosas para activar nuestro centro y tonificar la musculatura. Seguro que la has practicado en cualquier entrenamiento básico de abdominales. La diferencia que existe en yoga, es que los segundos se cuentan con respiraciones y la calma es fundamental para disfrutar notando cómo trabaja nuestro cuerpo.

3. Postura del Barco

En su idioma original la llaman ‘Navasana’. Esta postura aporta coordinación, atención, y por supuesto tonificación de la masa muscular, sobre todo si estamos hablando de brazos, cuádriceps y abdominales.

4. Postura de la silla

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Utkatasana’ es la sentadilla del yoga. Lo que la diferencia de una típica sentadilla en el mundo fitness, es que la postura de la silla se realiza en un solo movimiento, preciso y alargado, sin repeticiones, además el abdomen es el protagonista, y no los glúteos. Al alargar los brazos, la postura nos demanda contraer el centro de nuestro cuerpo, haciendo un gran trabajo de abdominales.

5. Postura Guerrero I

Seguro que has oído hablar de ‘Virabhadrasana’, aunque su nombre en sánscrito no te suene tan familiar, la postura del guerrero es una de las posturas más conocidas en el mundo del yoga. Hay 3 variantes, nosotros nos quedamos con la primera de ellas para trabajar el abdomen. Como es una postura que trabaja a su vez fuerza y estabilidad, requiere un centro fuerte para poder sostenernos.

6. Postura del Triángulo

Trikonasana’ es la postura del triángulo, para realizarla necesitamos conectarnos con nuestro Hara y fortalecerlo. Con unas pocas respiraciones empezaremos a notar toda la fuerza sutil que generamos gracias a Trikonasana, para no desestabilizarnos. La concentración es un punto clave en las posturas de yoga.

7. Postura Lateral

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Vashistasana’ es una de las posturas más comunes en toda práctica yogui. Fortaleza, equilibrio y concentración son los tres puntos fuertes a trabajar con esta postura lateral. Hay quién busca el equilibrio fuera de sí, fijando un punto en la pared, pero realmente el equilibrio se puede encontrar desde nuestro interior. La fortaleza de nuestro centro es lo que nos mantendrá conectadas con el equilibrio.

8. Postura de la Mesa

Llamada ‘Ardha Purvottanasana’ es una postura que trabaja tanto glúteos como abdomen. Mantenerse en la posición elevada y constante que requiere esta postura es un trabajo de centro, en el que la fuerza interior está muy presente.

9. Postura del Perro con una sola pierna

 El perro que mira hacia abajo con una sola pierna recibe como nombre ‘Eka Pada Adho Mukha Svanasana’ y aunque pueda parecer que el trabajo se encuentra en la pierna que mira hacia arriba, en realidad está concentrado tanto en los tres puntos de apoyo, como en el abdomen, que tendrá que contraerse para sujetar todo nuestro cuerpo en esta maravillosa posición que nos aporta bienestar.

10. Postura del árbol

Vrikshasana’ es el nombre que recibe esta postura. Como un árbol lo que pretende esta posición es enraizarnos al suelo al tiempo que conectamos con nuestro tronco firme y fuerte y nos elevamos a lo más alto de nuestro ser, expandiendo nuestras ‘ramas’. La postura del árbol requiere equilibrio y estabilidad por lo que nuestro centro tiene que permanecer activado durante su realización.

Todo ejercicio con el que queremos conseguir buenos resultados va complementado de una buena alimentación. Para realizar estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano conseguir, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra gama beFIT, una gama pensada específicamente para tonificar tu masa muscular.

Porque cuando acompañas el ejercicio físico con una alimentación adecuada los resultados se notan.



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