¿Funcionará mi dieta? ¡Así, sí!
Hoy te proponemos que hagas un reset y que olvides las dietas que no te sirvieron para nada. La idea es que puedas empezar de cero con la certeza de que estás en buenas manos, porque lo que vas a leer está avalado por expertos médicos en nutrición y control de peso.
Y como expertos, vamos a compartir contigo algunos de los consejos más importantes para ayudarte a lograr que tu reto se convierta en un plan de éxito del que pronto te sentirás muy satisfech@
Y aprovecharemos para desmentir algunos falsos mitos y para ofrecerte estrategias que te ayudarán a mantener la disciplina, la constancia y la motivación del proceso. ¡Vamos a por ello!
Las 6 premisas insustituibles
- Establece metas realistas y alcanzables teniendo en cuenta que la pérdida de peso saludable oscila entre 0.5 y 1 kg por semana. Una pérdida que no solo es sostenible a largo plazo, sino que también reduce el riesgo de efecto rebote.
- Asegúrate de incluir una variedad de alimentos de todos los grupos principales: Proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular, carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras que proporcionan fibra y energía sostenida, y grasas saludables como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva.
- Hidrátate adecuadamente, recuerda que el agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y puede ayudarte a controlar mejor el apetito. Te recomendamos beber unos 8 vasos de agua al día.
- Controla las porciones utilizando trucos como usar platos más pequeños y servirte raciones controladas para evitar comer en exceso.
- Sigue una buena dieta y escribe un diario apuntando lo que comes realmente. ¡No te autoengañes! Te ayudará a tener conciencia sobre tus hábitos alimenticios y a identificar los aspectos que puedes mejorar. Existen aplicaciones de seguimiento de alimentos que pueden serte muy útiles
- Evita las dietas muy restrictivas que puedan producirte deficiencias nutricionales o una relación poco saludable con la comida. En ese sentido te invitamos a descubrir el nuevo Nutriplan desarrollado por biManán que se adapta a tu forma de vivir, sea cual sea tu objetivo. Un plan nutricional que incluye menús y entrenamientos gratuitos, y que puedes complementar con un kit de productos y seguimiento nutricional.
Los 3 grandes falsos mitos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Los carbohidratos son malos
Los carbohidratos son una fuente necesaria de energía. La clave está en elegir carbohidratos complejos, que se digieren más lentamente y proporcionan energía sostenida.
Mito 2: Saltarse comidas ayuda a perder peso
Saltarse comidas suele llevar a comer en exceso más tarde. Es mejor comer porciones razonables de forma más regular para mantener el metabolismo activo.
Mito 3: Las dietas bajas en grasa son la única manera de perder peso
Las grasas saludables son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Las que sí debemos limitar son las grasas trans y las saturadas.
¿Y si pruebo las dietas de moda?
La dieta cetogénica -alta en grasas y baja en carbohidratos- o el ayuno intermitente de los que tanto se habla últimamente no son adecuadas para todo el mundo. Por eso, en caso de que alguien quiera seguirlas, es importante realizar una consulta previa con un profesional de la salud y controles posteriores de seguimiento para analizar la respuesta del organismo.
Por otro lado, una opción que también es tendencia es la de reducir el consumo de productos animales y aumentar la ingesta de alimentos vegetales. Esta alternativa puede promover la pérdida de peso y mejorar la salud general, pero suele ser aconsejable un aporte extra de proteínas y otros nutrientes esenciales. Consulta siempre con un profesional antes de iniciar cambios drásticos en tu alimentación.
Mantén la disciplina, la constancia y la motivación
1. No olvides tu "por qué"
Comprende y define claramente las razones por las que quieres perder peso. Ya sea para mejorar tu salud, aumentar tu energía, o sentirte mejor contigo mism@, tener una razón clara te dará una fuente constante de motivación.
2. Establece rutinas y horarios
Crear una rutina diaria que incluya horarios fijos para las comidas y el ejercicio te ayudará a mantener la disciplina. Las rutinas estructuradas facilitan un buen seguimiento tu plan de pérdida de peso.
3. Celebra los Logros Pequeños
Cada paso cuenta y celebrar tus éxitos, por pequeños que sean, puede aumentar tu motivación y mantenerte enfocad@.
4. Busca apoyo
Ya sea un amigo, un familiar o un grupo de apoyo, compartir tu progreso y tus desafíos con otros puede ofrecerte motivación y respaldo emocional.
5. Visualiza tu éxito
La visualización positiva puede ser una herramienta poderosa. Busca un momento cada día para imaginarte alcanzando tu peso ideal y experimentando los beneficios de una vida más saludable.
6. Sé flexible y compasivo contigo mism@
Si tienes un desliz, no te castigues, simplemente aprende de la experiencia y sigue adelante. La compasión hacia ti mismo es básica para mantener la constancia a largo plazo.
¿Te animas? ¡Piensa que esta vez puede ser la definitiva!