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¿Cómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar en el intento?

¡Ahora es el momento! No podemos dejar que pase otro mes más pegadas al sofá. Si tú también guardas el recuerdo de aquella vez que decidiste empezar una rutina de ejercicios pero todo se torció en el último momento, has de saber que con unas buenas pautas esto no te volverá a suceder. Hacer ejercicio aunque no lo creas es adictivo. ¡Y puede enganchar hasta al más sedentario! Pero para que esto se produzca, hemos de introducir el ejercicio a su debida manera, de una forma amistosa y agradable, para que nuestro cerebro pueda poner en la balanza mayor parte positiva que negativa. Cambiando la percepción del ejercicio físico conseguiremos grandes resultados en nuestro cuerpo. Recuerda que encontrar la motivación no es más que moverse. ¡Vamos a ver cómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar en el intento de una vez por todas!

Elige tu deporte

Evidentemente todo empieza por elegir bien aquel deporte que vamos a practicar durante los próximos días. El único requisito que necesitamos, además de que sea un deporte que encaje con nuestras habilidades o circunstancias, es que nos guste. Como no siempre es fácil encontrar nuestro deporte ideal, ¡en biManán os hemos dejado un test para averiguarlo! Haz click aquí para descubrir qué deporte practicar según tu personalidad. Una vez hayamos escogido un deporte que encaje con nuestras necesidades y personalidad, será mucho más fácil que nos apetezca hacerlo, fomentando de esta manera las ganas de practicar el ejercicio físico.

Fija una meta distinta cada día

Fijarse un objetivo a largo plazo está muy bien para tenerlo presente en su conjunto, pero lo que de verdad nos hará llegar a él son las pequeñas metas u objetivos que nos iremos marcando día tras día. Tener un único y gran objetivo puede hacer que terminemos tirando la toalla si al poco tiempo no nos encontramos cerca de él, por eso una de las mejores tácticas para no abandonar nuestra rutina de ejercicios es pactarse metas cada día sin la pretensión de llegar a ningún punto en concreto o la de abarcar un gran resultado. Simplemente apostando por llegar un poquito más lejos cada día, ir subiendo la intensidad, o aguantar un poco más hasta el final, son pequeños objetivos que fácilmente y con práctica podremos conseguir de manera satisfactoria.

Si te preguntas cómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar en el intento, son estos pequeños logros son los que nos empujarán a seguir adelante, acercándonos cada vez más a nuestro gran objetivo sin que esto suponga una presión.

¡Ve progresivamente y haz que tu motivación vaya en aumento!

Pon el foco en lo agradable

Hacer ejercicio no es como recibir un masaje, sin embargo ambas cosas tienen su punto agradable, la clave está en fijarse en ellas: notar como nuestro cuerpo se oxigena, percibir el aire fresco en nuestra cara, notar la gustosa sensación de estirar ciertos músculos…  Todo esto ayudará a que percibamos el ejercicio como algo placentero y no como algo sencillamente doloroso y que nos cuesta hacer. Cambiar la percepción en este momento es fundamental para no terminar tirando la toalla, y para además generar las ganas de volver a practicar esa rutina de ejercicios.

Combina dieta y ejercicio

Uno de los pilares esenciales a la hora de mantener la motivación y conseguir grandes resultados es la dieta. Acompañar una rutina de ejercicios con una alimentación adecuada que nos proporcione la base fundamental para conseguir nuestro objetivo, será determinante. En biManán contamos con un plan pensado específicamente para complementar el ejercicio físico. El plan b FIT de 5 días de duración consiste en combinar platos de una dieta mediterránea con productos biManán beFIT, altos en proteína. Este plan está elaborado por nuestros expertos nutricionistas y está pensado para tonificar la masa muscular. En total se llegan a consumir más de 80 gr. de proteína al día, la cantidad necesaria para favorecer la formación y el mantenimiento de la masa muscular. Cuando la alimentación acompaña perfectamente al ejercicio físico, los resultados se notan mucho más rápido y son mucho más sólidos.

Lleva un control de tus progresos

Uno de los trucos que más engancha y más nos puede motivar a seguir adelante es ir registrando cada uno de los logros que vayamos ganando. A veces no nos damos cuenta de lo capaces que somos hasta que echamos la vista atrás y vemos claramente como hemos ido logrando cada objetivo que nos proponíamos. Revisar semanalmente toda nuestra actividad y darnos cuenta de cómo vamos progresando, hará que queramos llegar hasta nuestro objetivo final. Dos maneras sencillas y eficaces de almacenar toda esta información y además acceder a ella de manera visual, son las aplicaciones móviles como samsung health, google fit, LG health… o los smartwatch, relojes inteligentes que monitorizan tu actividad diaria y van almacenando las estadísticas. ¡No olvides todos tus esfuerzos y recurre a ellos cuando no te sientas capaz!

Empieza hoy mismo decidiendo qué deporte quieres practicar, e integra estas sencillas pautas para saber cómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar en el intento. La suma de pequeños esfuerzos, conforman grandes resultados.

 

¿Empezamos ahora?



5 cuentas de instagram para hacer ejercicio

Si tu cuenta bancaria es la única que nota los resultados del gym, es que algo no estás haciendo bien, pero tranquila, no eres la única que está dada de alta desde hace tres meses y solo lo ha pisado dos veces. El “fenómeno gym” está muy extendido y su principal causa es la falta de tiempo, con las vidas tan ajetreadas que llevamos hoy en día, parece casi imposible romper esta rutina y hacer algo en beneficio de nuestro propio cuerpo. Por suerte ir al gimnasio no es la única manera de mantenerse en forma, existen alternativas también eficaces. Con estas 5 cuentas de instagram para hacer ejercicio, vas a tener a tu alcance la oportunidad dedicate el tiempo que te mereces a cuidarte. Tú eliges el momento y los ejercicios que más motivan.

1. @gymvirtual_com

Solamente leyendo el nombre ya nos transmite la seguridad que necesitamos, y si seguimos indagando más, ya no querremos conocer otras cuentas, porque la persona que se encargará de mantener nuestros glúteos firmes y nuestros abdominales bien marcados se llama Patry Jordan, la autora de ‘Secretos de chicas: Mis ideas de belleza para brillar cada día.’ Muchos la consideran la reina del fitness, y si empezáis una rutina de ejercicios con ella seréis los siguientes en coronarla como tal. En su biografía podréis encontrar un link que os llevará a un calendario de ejercicios diario, para que no haya pérdida, cada uno de los ejercicios que Patry Jordan nos propone están enlazados al vídeo correspondiente. ¡Facilísimo!

2. @alexia_clark

Si os ha parecido una maravilla el gym virtual que se ha montado Patry Jordan, @alexia_clark no os va a saber a menos, la diferencia está en el idioma. La joven americana se ha ganado un gran puesto en el mundo del fitness, y si algo la caracteriza es la facilidad con la que se mueve y cómo realiza todos los ejercicios casi a la perfección. Hoy en día sirve de inspiración a muchas personas, Alexia es entrenadora personal y especialista en nutrición física, pero sobretodo es una apasionada por el mundo del fitness. En su cuenta podréis encontrar varios videos de cómo se deben realizar algunos ejercicios y en el link de su biografía podéis ver un trabajo más especializado para que lo podáis realizar desde casa.

3. @amandabisk

Su perfil es realmente práctico, encontrarás desde ejercicios de yoga hasta fitness, sencillos, rápidos y eficaces. Amanda Bisk crea las rutinas perfectas para hacerlas desde casa, tiene en cuenta a todas aquellas personas que tienen una agenda realmente apretada. En su perfil encontrarás videos ‘para gente ocupada’ donde la verás hacer ejercicios con su perro y también ejercicios de corta duración, que día tras día irán tonificando tu cuerpo.

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BUSY PEOPLE WORKOUT 🙌🏼 The last few weeks have been super hectic, way busier than normal…since we’re trying to put together our brand new studio (you can see my fresh paint job on the white pots in the background 😜) I’m really starting to appreciate quick BUT effective workouts 💪🏼 so I thought I’d put together this one for all you busy people out there! 😁 Start a stopwatch and see how many rounds you can do of the below 5 exercises! (Use whatever time you have available in the day…I usually try to do 10min with some stretching at the end 🙌🏼) 👇🏼 ▪️10 x LONG LUNGE ▪️10 x DROP SQUATS ▪️10 x PUSH UP EAR TAPS ▪️10 x SKIERS ▪️10 x BURPEES . Enjoy the quick sweat!! 😅💦 #quickworkout #homeworkout #freshbodyfitmind ab♥️x . Music: Sirens – Icarus

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4. @xuanlanyoga

Parisina y de origen vietnamita, Xuan Lan es profesora de yoga y experta en bienestar. Se ha formado en Nueva York y Barcelona. Su último libro se llama ‘Yoga para mi bienestar’ y fue profesora de yoga en Operación Triunfo 2018. Además de realizar másters online para futuros profesores, ofrece sus propias clases de yoga, que podrás ver tanto en su instagram como en su canal de youtube. El yoga es una gran herramienta para el bienestar, aprender la base de una disciplina que te acompañará en los días más caóticos es una oportunidad digna de tomar.

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Te quedan pocas horas para inscribirte a la clase en directo de mañana 07/02 en YouTube. Link e info en perfil . Estaremos en esta misma sala donde doy clases cada semana. #yogaendirecto #yogaenyoutube Prueba esta secuencia Slow and strong legs! Una serie de 3 posturas de equilibrio de pie: – Garudasana, el águila. Estira hombros , espalda alta y además. Fortalece tobillos y aductores. Si puedes, dóblate para tocar las rodillas con los codos. -virabhadrasana III, el guerrero 3: cuida la posición de las caderas, paralelas al suelo – variante de utthita hasta padangusthasana, manteniendo la pierna elevada paralela al suelo, activando bandha y cuadriceps. Prueba mantener 3 a 5 respiraciones en cada asana para desarrollar fuerza en piernas y mejorar el equilibrio. Te deseo una buena práctica. #namaste #yogastandingbalance #yogaposes #xuanlanyoga #xly #garudasana #virabhadrasana3 #equilibrio

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5. @onmytrainingshoes

Isabel Del Barrio es la creadora de la marca On my training shoes, es bailarina, entrenadora personal y triatleta. Su cuenta es necesaria para comprender la correcta realización de cada ejercicio. Muchas de sus piezas están basadas en Do’s & Don’ts, sirviendo como una guía de lo que no debes hacer y lo que sí es correcto.

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SINGLE LEG SQUAT ASSESSMENT . 📌TEST VALORACIÓN: Este ejercicio me gusta mucho en los test de valoración para analizar la estabilidad, el control y fuerza de la pierna de apoyo, si existe activación del glúteo entre otras cosas. . Buen ejercicio para ganar fuerza y estabilidad en pie, tobillos y cuádriceps, realizando la fase excéntrica de forma lenta y controlada en la que también tendrán protagonismo el gluteo y los músculos pelvitrocantéricos. . ⚠️ Usa una banco no demasiado bajo para poder ir dominando la técnica y corrigiendo las posibles deficiencias ( de utilidad hacerlo al principio frente a un espejo). . 🏃🏻‍♀️ Buen ejercicio para corredores: trabajo unipodal, control zona media y cintura pélvica, fuerza de glúteo, corrección alineación tobillo-rodilla-cadera. . ⏱¿ Cuándo?: En aquellas sesiones de trabajo correctivo, core, ejercicios complementarios. . 🔺¿Qué amig@ crees que necesitaría este ejercicio? . _________________________________________________ Love this exercise for assessment to analyze the stability, control and strength of the supporting leg, if there is glute activation… . 📝Good exercise to gain strength and stability in the foot, ankles and quads, performing the eccentric phase in a slow and controlled way in which the gluteus and pelvitrochanteric muscles will also play an important role. . ⚠️Use a not to low bench so that you can master the technique and correct any deficiencies (it is useful to do this at the beginning in front of a mirror). . 🏃🏻‍♀️Good exercise for runners: unipodal work, core control of the and pelvic tilt, glute strength, correction of ankle-knee-hip alignment. . ⏱When?: In those sessions of corrective work, core, complementary exercises. #omtsvideos #coreperformance #singlelegsquat #trainingtips #consejosdeentrenamiento

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Como ves, hacer ejercicio puede ser compatible con una vida ajetreada. Para complementar tu rutina de ejercicios, puedes ir integrando productos de nuestra gama beFIT, no solo aportarán proteína extra a tu dieta para poder tonificar tu masa muscular, sino que te ahorrarán trabajo a la hora de cocinar, ganando tiempo para dedicartelo a ti misma.

¿Vamos a por los resultados?