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10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano

El yoga es uno de los ejercicios más completos, ya que integra a toda la musculatura trabajando fuerza, equilibrio y elasticidad. Si lo que queremos conseguir es un vientre plano, la práctica de yoga nos puede dar resultados. Sobre todo si practicamos aquellas posturas cuya fuerza se concentra en el centro de nuestro cuerpo: los abdominales, o cómo se hace llamar en yoga: el Hara. Activar el Hara es sinónimo de fomentar la autoestima, ganar fuerza y conectarnos con nuestra fuente de energía. Este punto de fuerza interior se encuentra tres dedos por debajo de nuestro ombligo, y todas las posturas que nos ayuden a ejercitarlo aportarán grandes beneficios a nuestro cuerpo. Si estás buscando ejercicios para conseguir un vientre plano, estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano nos van a ayudar a conseguirlo.

1. Postura de la Montaña

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Maggie thank you for this amazing description of #Tadasana, #MountainPose, or #Samasthiti is a standing asana. This pose helps to stimulate the nervous system, improves posture and balance. It can also help to regulate a woman’s menstrual cycle, tone core muscles and improve function of digestive system. Please join me this weekend and we’ll stand tall together in Tadasana. You have 3 options for classes. Saturday: 10:00 am @DowntownChandlerFarmersMarket. Free All levels, 45 min practice Please bring your own mat. Sunday: Ahwatukee Farmers Market. This is another FREE all levels 45 min class at 9:00 am Please arrive early to fill out a waiver. Photos by: Heidi Halverson Photography #yogasarc #downtownchandler #downtownchandlerfarmersmarket #yogainthepark #yogaweekends #weekendyoga #alllevelsyoga #sundayyoga #yogasunday #athleta #athletaclothing #tadasana #mountainpose #samasthiti #curleyhair #curlygirlmethod #yogaaz #azyoga #yogamom #yogaformoms #selfcareweekend#ahwatukeefarmersmarket

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Empezaremos con una postura aparentemente sencilla, ya que su complejidad reside en lo más sútil, en lo que no se ve. Todas las posturas en yoga parten de ‘Tadasana’ o Postura de la Montaña. Por ello su ejecución es muy importante. Para realizarla bien se requiere una concentración absoluta y una buena colocación del cuerpo. Es una postura de proyección, que muestra relajación, pero en realidad en nuestro centro interior debe notarse la fuerza, para mantenernos estables y precisas. Tadasana es la postura que te pone en marcha, que te prepara para enfrentarte a cualquier adversidad.

2. Postura de la Plancha

En sánscrito, la postura de la plancha se llama ‘Chaturanga Dandasana’, y es una de las posturas más famosas para activar nuestro centro y tonificar la musculatura. Seguro que la has practicado en cualquier entrenamiento básico de abdominales. La diferencia que existe en yoga, es que los segundos se cuentan con respiraciones y la calma es fundamental para disfrutar notando cómo trabaja nuestro cuerpo.

3. Postura del Barco

En su idioma original la llaman ‘Navasana’. Esta postura aporta coordinación, atención, y por supuesto tonificación de la masa muscular, sobre todo si estamos hablando de brazos, cuádriceps y abdominales.

4. Postura de la silla

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Day 7: #AloUsAligned is #Chair aka #Utkatasana and #Gratitude . . “Gratitude turns what you have into enough.” I love that quote because it’s simple yet profound. When I have gratitude for everything that I DO have, I feel like I have more than I could ever be worthy of. I also avoid comparison. One of my favorite quotes that goes hand in hand with the first says, “Comparison is the thief of joy.” Avoiding comparison and being grateful for what you do have is life changing. It’s one of the keys to true joy. . . . ❣️Hosts❣️: @ashleyniccoleyoga @tjwellness @ninayoganow @bylindseyy @busybee.yogi @omwithmelissa ❣️Sponsors❣️: @aloyoga @alomoves 🕉Pose line up🕉: Day 1: Personal Power – Warrior Share something you do every day that makes you feel powerful. Day 2: Disappointment – Down Dog Share a coping method that works well for you when you’re faced with disappointment. Day 3: Connection – Pyramid Share how you stay connected with yourself in times when life feels hectic. Day 4: Fear – Headstand Share how you move past fear. Day 5: Love – Wheel Share how you spread love each day. Day 6: Intuition – Pigeon Share how you keep tuned into your insight. Day 7: Gratitude – Chair Share how you cultivate a mindset of gratitude. Day 8: Acceptance – Child’s pose Share how you reconcile challenging situations. Day 9: Yogis choice What are you growing through right now? _ #yogaintentions #yogamindset #yogamind #yoga4growth #yoga4all #yogijourney #yogisofinstagram #yogatribe #yogasquad #yogaforeverybody #igyoga #igyogamovement #yogisofig #yogafamily #yogafriends #namaste #yoga #yogalove #yogachallenge #aloyogachallenge #fitness #flexibility #strength #yogamom #yogaeverydamnday

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Utkatasana’ es la sentadilla del yoga. Lo que la diferencia de una típica sentadilla en el mundo fitness, es que la postura de la silla se realiza en un solo movimiento, preciso y alargado, sin repeticiones, además el abdomen es el protagonista, y no los glúteos. Al alargar los brazos, la postura nos demanda contraer el centro de nuestro cuerpo, haciendo un gran trabajo de abdominales.

5. Postura Guerrero I

Seguro que has oído hablar de ‘Virabhadrasana’, aunque su nombre en sánscrito no te suene tan familiar, la postura del guerrero es una de las posturas más conocidas en el mundo del yoga. Hay 3 variantes, nosotros nos quedamos con la primera de ellas para trabajar el abdomen. Como es una postura que trabaja a su vez fuerza y estabilidad, requiere un centro fuerte para poder sostenernos.

6. Postura del Triángulo

Trikonasana’ es la postura del triángulo, para realizarla necesitamos conectarnos con nuestro Hara y fortalecerlo. Con unas pocas respiraciones empezaremos a notar toda la fuerza sutil que generamos gracias a Trikonasana, para no desestabilizarnos. La concentración es un punto clave en las posturas de yoga.

7. Postura Lateral

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⁣ “Be A Yes!”⁣ ⁣ If you’ve had the pleasure of getting to know Robyn #offthemat, then you know that she embodies this #baptisteyoga principle so well. ⁣ ⁣ Saying “YES” to moving to Tennessee not knowing anyone except family, she met the love of her life, Yogi (yep). And, if Yogi wasn’t a sign from the Universe to lead her to yoga, an injury brought her to Epic in 2016.⁣ ⁣ Because of Epic’s diverse and welcoming community, she then said “YES” to teaching yoga. She wants to share the same love and acceptance she received.⁣ ⁣ Yoga, especially the breath-work involved, has changed her life. As humans, we fall out and have to get back in to situations on a daily basis and that is one of the many things Robyn loves about yoga. It teaches us how to pick ourselves up and “Be A Yes” to trying again. ⁣ ⁣ Off the mat, as a paralegal for 22 years, Robyn is a “YES” to help people walk through difficult seasons of life. On the mat, she delivers an energetic flow, encouraging students to “Be A Yes”, and fall, and get back up again.⁣ ⁣ What have you decided to “Be A Yes” for this year? In your life? In yoga? In your community? Let us know how Robyn’s “Be A Yes” example has encouraged you. #yoganashville #nashvilleyoga #brentwoodtnyoga #baptisteyoga #whybaptisteyoga #beayes #pnptribe #offthemat #yogateacher #teachertuesday #vashistasana #sideplank #harlinsdalefarm #epiclove #robynandyogi #yogaeverydamnday #yogaheals #falldownandgetbackup

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Vashistasana’ es una de las posturas más comunes en toda práctica yogui. Fortaleza, equilibrio y concentración son los tres puntos fuertes a trabajar con esta postura lateral. Hay quién busca el equilibrio fuera de sí, fijando un punto en la pared, pero realmente el equilibrio se puede encontrar desde nuestro interior. La fortaleza de nuestro centro es lo que nos mantendrá conectadas con el equilibrio.

8. Postura de la Mesa

Llamada ‘Ardha Purvottanasana’ es una postura que trabaja tanto glúteos como abdomen. Mantenerse en la posición elevada y constante que requiere esta postura es un trabajo de centro, en el que la fuerza interior está muy presente.

9. Postura del Perro con una sola pierna

 El perro que mira hacia abajo con una sola pierna recibe como nombre ‘Eka Pada Adho Mukha Svanasana’ y aunque pueda parecer que el trabajo se encuentra en la pierna que mira hacia arriba, en realidad está concentrado tanto en los tres puntos de apoyo, como en el abdomen, que tendrá que contraerse para sujetar todo nuestro cuerpo en esta maravillosa posición que nos aporta bienestar.

10. Postura del árbol

Vrikshasana’ es el nombre que recibe esta postura. Como un árbol lo que pretende esta posición es enraizarnos al suelo al tiempo que conectamos con nuestro tronco firme y fuerte y nos elevamos a lo más alto de nuestro ser, expandiendo nuestras ‘ramas’. La postura del árbol requiere equilibrio y estabilidad por lo que nuestro centro tiene que permanecer activado durante su realización.

Todo ejercicio con el que queremos conseguir buenos resultados va complementado de una buena alimentación. Para realizar estas 10 posturas de yoga para conseguir un vientre plano conseguir, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra gama beFIT, una gama pensada específicamente para tonificar tu masa muscular.

Porque cuando acompañas el ejercicio físico con una alimentación adecuada los resultados se notan.



5 cuentas de instagram para hacer ejercicio

Si tu cuenta bancaria es la única que nota los resultados del gym, es que algo no estás haciendo bien, pero tranquila, no eres la única que está dada de alta desde hace tres meses y solo lo ha pisado dos veces. El “fenómeno gym” está muy extendido y su principal causa es la falta de tiempo, con las vidas tan ajetreadas que llevamos hoy en día, parece casi imposible romper esta rutina y hacer algo en beneficio de nuestro propio cuerpo. Por suerte ir al gimnasio no es la única manera de mantenerse en forma, existen alternativas también eficaces. Con estas 5 cuentas de instagram para hacer ejercicio, vas a tener a tu alcance la oportunidad dedicate el tiempo que te mereces a cuidarte. Tú eliges el momento y los ejercicios que más motivan.

1. @gymvirtual_com

Solamente leyendo el nombre ya nos transmite la seguridad que necesitamos, y si seguimos indagando más, ya no querremos conocer otras cuentas, porque la persona que se encargará de mantener nuestros glúteos firmes y nuestros abdominales bien marcados se llama Patry Jordan, la autora de ‘Secretos de chicas: Mis ideas de belleza para brillar cada día.’ Muchos la consideran la reina del fitness, y si empezáis una rutina de ejercicios con ella seréis los siguientes en coronarla como tal. En su biografía podréis encontrar un link que os llevará a un calendario de ejercicios diario, para que no haya pérdida, cada uno de los ejercicios que Patry Jordan nos propone están enlazados al vídeo correspondiente. ¡Facilísimo!

2. @alexia_clark

Si os ha parecido una maravilla el gym virtual que se ha montado Patry Jordan, @alexia_clark no os va a saber a menos, la diferencia está en el idioma. La joven americana se ha ganado un gran puesto en el mundo del fitness, y si algo la caracteriza es la facilidad con la que se mueve y cómo realiza todos los ejercicios casi a la perfección. Hoy en día sirve de inspiración a muchas personas, Alexia es entrenadora personal y especialista en nutrición física, pero sobretodo es una apasionada por el mundo del fitness. En su cuenta podréis encontrar varios videos de cómo se deben realizar algunos ejercicios y en el link de su biografía podéis ver un trabajo más especializado para que lo podáis realizar desde casa.

3. @amandabisk

Su perfil es realmente práctico, encontrarás desde ejercicios de yoga hasta fitness, sencillos, rápidos y eficaces. Amanda Bisk crea las rutinas perfectas para hacerlas desde casa, tiene en cuenta a todas aquellas personas que tienen una agenda realmente apretada. En su perfil encontrarás videos ‘para gente ocupada’ donde la verás hacer ejercicios con su perro y también ejercicios de corta duración, que día tras día irán tonificando tu cuerpo.

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BUSY PEOPLE WORKOUT 🙌🏼 The last few weeks have been super hectic, way busier than normal…since we’re trying to put together our brand new studio (you can see my fresh paint job on the white pots in the background 😜) I’m really starting to appreciate quick BUT effective workouts 💪🏼 so I thought I’d put together this one for all you busy people out there! 😁 Start a stopwatch and see how many rounds you can do of the below 5 exercises! (Use whatever time you have available in the day…I usually try to do 10min with some stretching at the end 🙌🏼) 👇🏼 ▪️10 x LONG LUNGE ▪️10 x DROP SQUATS ▪️10 x PUSH UP EAR TAPS ▪️10 x SKIERS ▪️10 x BURPEES . Enjoy the quick sweat!! 😅💦 #quickworkout #homeworkout #freshbodyfitmind ab♥️x . Music: Sirens – Icarus

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4. @xuanlanyoga

Parisina y de origen vietnamita, Xuan Lan es profesora de yoga y experta en bienestar. Se ha formado en Nueva York y Barcelona. Su último libro se llama ‘Yoga para mi bienestar’ y fue profesora de yoga en Operación Triunfo 2018. Además de realizar másters online para futuros profesores, ofrece sus propias clases de yoga, que podrás ver tanto en su instagram como en su canal de youtube. El yoga es una gran herramienta para el bienestar, aprender la base de una disciplina que te acompañará en los días más caóticos es una oportunidad digna de tomar.

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Te quedan pocas horas para inscribirte a la clase en directo de mañana 07/02 en YouTube. Link e info en perfil . Estaremos en esta misma sala donde doy clases cada semana. #yogaendirecto #yogaenyoutube Prueba esta secuencia Slow and strong legs! Una serie de 3 posturas de equilibrio de pie: – Garudasana, el águila. Estira hombros , espalda alta y además. Fortalece tobillos y aductores. Si puedes, dóblate para tocar las rodillas con los codos. -virabhadrasana III, el guerrero 3: cuida la posición de las caderas, paralelas al suelo – variante de utthita hasta padangusthasana, manteniendo la pierna elevada paralela al suelo, activando bandha y cuadriceps. Prueba mantener 3 a 5 respiraciones en cada asana para desarrollar fuerza en piernas y mejorar el equilibrio. Te deseo una buena práctica. #namaste #yogastandingbalance #yogaposes #xuanlanyoga #xly #garudasana #virabhadrasana3 #equilibrio

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5. @onmytrainingshoes

Isabel Del Barrio es la creadora de la marca On my training shoes, es bailarina, entrenadora personal y triatleta. Su cuenta es necesaria para comprender la correcta realización de cada ejercicio. Muchas de sus piezas están basadas en Do’s & Don’ts, sirviendo como una guía de lo que no debes hacer y lo que sí es correcto.

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SINGLE LEG SQUAT ASSESSMENT . 📌TEST VALORACIÓN: Este ejercicio me gusta mucho en los test de valoración para analizar la estabilidad, el control y fuerza de la pierna de apoyo, si existe activación del glúteo entre otras cosas. . Buen ejercicio para ganar fuerza y estabilidad en pie, tobillos y cuádriceps, realizando la fase excéntrica de forma lenta y controlada en la que también tendrán protagonismo el gluteo y los músculos pelvitrocantéricos. . ⚠️ Usa una banco no demasiado bajo para poder ir dominando la técnica y corrigiendo las posibles deficiencias ( de utilidad hacerlo al principio frente a un espejo). . 🏃🏻‍♀️ Buen ejercicio para corredores: trabajo unipodal, control zona media y cintura pélvica, fuerza de glúteo, corrección alineación tobillo-rodilla-cadera. . ⏱¿ Cuándo?: En aquellas sesiones de trabajo correctivo, core, ejercicios complementarios. . 🔺¿Qué amig@ crees que necesitaría este ejercicio? . _________________________________________________ Love this exercise for assessment to analyze the stability, control and strength of the supporting leg, if there is glute activation… . 📝Good exercise to gain strength and stability in the foot, ankles and quads, performing the eccentric phase in a slow and controlled way in which the gluteus and pelvitrochanteric muscles will also play an important role. . ⚠️Use a not to low bench so that you can master the technique and correct any deficiencies (it is useful to do this at the beginning in front of a mirror). . 🏃🏻‍♀️Good exercise for runners: unipodal work, core control of the and pelvic tilt, glute strength, correction of ankle-knee-hip alignment. . ⏱When?: In those sessions of corrective work, core, complementary exercises. #omtsvideos #coreperformance #singlelegsquat #trainingtips #consejosdeentrenamiento

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Como ves, hacer ejercicio puede ser compatible con una vida ajetreada. Para complementar tu rutina de ejercicios, puedes ir integrando productos de nuestra gama beFIT, no solo aportarán proteína extra a tu dieta para poder tonificar tu masa muscular, sino que te ahorrarán trabajo a la hora de cocinar, ganando tiempo para dedicartelo a ti misma.

¿Vamos a por los resultados?