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Errores comunes que debes evitar en una dieta

Nadie cambia de un día para otro. El hecho de habernos desviado de nuestro peso ideal, nos indica que hemos ido cometiendo una serie de “errores”, o acciones que juntas nos han llevado a sumar nuestro peso actual. ¿Conoces la regla del 80/20? En nutrición esta regla determina las cantidades de comida saludable vs los caprichos que debemos darnos, según esta regla nuestra alimentación debería consistir en un 80% de comida saludable y un 20% de caprichos, el problema viene cuando nuestra dieta empieza a desviarse hacia un 60/40 sin darnos cuenta. ¡Pero no nos preocupemos, porque todo tiene solución! Con un buen plan para perder todo aquello que hemos ido ganando y teniendo en cuenta aquellos errores comunes que nos han llevado al punto en el que nos encontramos, podemos invertir el resultado. Para ello, debes conocer un plan que se ajuste a tus necesidades actuales, que te permita perder peso de manera rápida y eficaz, y poner mucha atención a los errores comunes que debes evitar en una dieta para que no se vuelvan a repetir.

Plan de Emergencia

Sin duda, uno de los planes que mejor se adapta a estas circunstancias es nuestro Plan de Emergencia. Cuando nuestro cuerpo ha estado acumulando error tras error durante un largo periodo de tiempo, necesita unos días para volver a estabilizarse. Nuestro Plan de Emergencia es una dieta de tres días de sustitución completa para adelgazar con resultados. Este plan está compuesto por 15 batidos sustitutivos de comidas de diferentes sabores, 5 batidos al día repartidos en 5 comidas que se adaptan al ritmo biológico de tu cuerpo. Además el Plan de Emergencia ha sido testado científicamente y su composición y aporte nutricional están regulados por la Directiva 96/8/EC. Una dieta completa que te aporta las cantidades necesarias de nutrientes que necesitas durante 3 días. Perfecto para recuperar el control de tu peso y estar preparada para no volver a cometer ningún desliz.

Errores comunes que debemos evitar

Ahora que ya hemos visto el plan que nos ayudará a estabilizar nuestro peso, es momento de ver todos aquellos pequeños errores que solemos cometer sin darnos cuenta y que, sin llegar a ser muy alarmantes, juntos pueden hacer que perdamos el control de nuestro peso. En biManán hemos querido daros unos consejos para prevenir estas acciones que muchas veces realizamos sin darnos cuenta.

La hora de cocinar es para cocinar

Puede que este consejo te resulte obvio pero no lo es para mucha gente que se dedica a cocinar y a picotear a partes iguales. Uno de los mayores errores que solemos cometer en una dieta es picar fuera de nuestro horario de comidas. A la hora de cocinar nos encontramos con muchas tentaciones, sobre todo si no dejamos de probar lo que estamos cocinando con la excusa de ver si nos está quedando bien. ¡Así que pon mucha atención en la cocina, porque lo último que queremos es comer por dos!

Patrulla la despensa

Cuando no hay no se puede comer, pero cuando hay por poco que sea no vamos a dejar de pensar en ello. Por eso, uno de los mejores consejos es inspeccionar bien nuestra despensa y librarnos de todo tipo de caprichos prohibidos, en su lugar podemos reemplazarlos por aquellos caprichos que sí están permitidos. Por ejemplo, puedes cambiar esa tableta de chocolate que tantos remordimientos te trae, por nuestra barrita chocolate crujiente de la gama be KOMPLETT. Los snacks de nuestra gama entre horas cuentan con sabores tan increíbles como cualquier otro producto chocolateado, con la diferencia de que nuestras barritas o galletas te ayudan a mantener tus calorías bajo control y hacer que no llegues con tanta hambre a la siguiente comida.

Come lo justo y guarda el resto

Lo ideal sería cocinar lo justo para comer sin tener que repetir. Pero si somos de las que suelen hacerse tuppers para comer al día siguiente, entonces debemos poner mucha atención y guardar en tuppers la comida para el día siguiente antes de empezar a comer y no inmediatamente después de terminar nuestra comida.

Comer despacio está permitido

Muchas veces parece que vivamos en una auténtica competición con el resto de comensales para ver quién termina antes su plato de comida, y este es uno de los mayores errores que debemos evitar. Comer rápido puede hacer que perdamos completamente el control de nuestra dieta y trasladar a un segundo plano todos aquellos buenos hábitos que habíamos conseguido integrar. Si engullimos rápidamente la , además de complicar la digestión, seremos capaces de comer una mayor cantidad de alimentos antes de que aparezca  la sensación de saciedad. Si por el contrario, vamos integrando pautas como: soltar el tenedor, hacer pausas, poner conciencia en cada bocado, masticar entre 30 y 40 veces, saborear la comida…  conseguiremos llenarnos incluso antes de terminar el plato.

La suma de unos buenos hábitos nos puede hacer reducir las calorías ingeridas. La importancia de ir dando pequeños pasos en nuestro día a día nos acercarán al éxito en la dieta. Pero antes que nada, necesitaremos volver a estar en nuestro peso con la ayuda del Plan de Emergencia.

¿Empezamos?



Dieta y ejercicio: el mejor plan para volver a la normalidad

Sin duda una de las mejores maneras de recuperar el control de nuestra línea es combinar dieta y ejercicio. Si aprendemos a ser constantes en una buena rutina conseguiremos resultados de lo más gratificantes, lo único que debemos poner de nuestra parte es la motivación para empezar y la constancia para terminar, cumpliendo aquellos objetivos que nos habíamos marcado y que tan lejanos nos parecían. Si durante estos días a ti también te ha resultado muy difícil mantener un control de tu dieta o de tu rutina diaria, en biManán hemos ideado una serie de pautas para que puedas volver a tener el control de tu línea. Combinando dieta y ejercicio nos encontramos con el mejor plan para volver a la normalidad, y más aún si la dieta no te priva de aquello que más te gusta.

¿Cuál es tu objetivo?

Antes de ponernos manos a la obra, habrá que marcar un objetivo. ¿Qué es lo que quieres conseguir? Este objetivo debe ser siempre realista, quizás en este momento no podamos llegar a abarcar grandes metas, pero si fijamos una meta alcanzable basada en nuestras necesidades más inmediatas podremos ir ascendiendo poco a poco.

Cuando te marcas un objetivo, estás delimitando el camino, sabes que llegarás a una meta, y por lo tanto puedes vislumbrar a medida que avanzas ese final satisfactorio. Sin embargo, si empezamos una dieta sin rumbo podemos perdernos por el camino e incluso llegar a frustrarnos. Por eso, lo primero que debes hacer es marcar un objetivo que puedas alcanzar, en biManán somos partidarios de marcar objetivos semanales, por eso contamos con varios planes de 5 días de duración: tanto para que puedas probar cuál te funciona mejor, como para que la meta sea más corta y no termines tirando la toalla. Estos planes de 5 días pueden ir alargándose hasta finalmente conseguir el resultado que deseas.

Plan bFIT

Si decidimos combinar dieta y ejercicio, tenemos que conocer el plan bFIT. Un plan ideado con un extra de proteína para tonificar la masa muscular y mantener nuestra línea siempre en forma. Este plan es muy fácil de llevar a cabo, que combina productos de la gama beFIT con recetas de origen mediterráneo. La sensación de no encontrarnos en una dieta restrictiva nos ayudará a ser constantes y llegar más fácilmente a nuestro objetivo. Esta dieta nos aporta diariamente más de 80g. de proteínas, por lo que ayudará a tonificar la masa muscular. Para llevar a cabo este plan debes integrar en la dieta diaria tres productos de la gama beFIT, ¡tienes varios sabores donde elegir!

Aquí puedes ver el calendario del plan.

Para tonificar tu masa muscular y mantener la línea con el plan b FIT debes escoger una rutina de ejercicios que lo acompañe. No te preocupes porque te vamos a mostrar las mejores rutinas para esta dieta.

Rutina de glúteos

1. Hip Thrust

Uno de los mejores ejercicios para tonificar tus glúteos es el Hip Thrust o extensión de cadera. Te recomendamos que empieces sin peso, y poco a poco a medida que avances puedes ir colocando peso en tus caderas. Levantando la pelvis en un movimiento explosivo, contrayendo los glúteos cuando suben y relajándose cuando bajan, estarás trabajando estos músculos de manera muy efectiva. Repite este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

2. Zancada

 Las zancadas son uno de los ejercicios más efectivos, ya que a su vez se trabajan glúteos y piernas. Son mucho más efectivas que las sentadillas. Para realizar una zancada daremos un paso hacia atrás formando un ángulo recto y volviendo a la posición inicial, es muy importante que nos fijemos en que la espalda se mantenga recta. Repite este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

3. Elevación lateral de piernas

Otro de los ejercicios más top para tonificar los glúteos es hacer una elevación lateral de piernas contrayendo los músculos. Tumbadas en el suelo, haremos primero un lado y luego otro. Repite este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos.

Rutina de brazos

1. Patada de triceps

 Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar la zona trasera del brazo. Si estás empezando una rutina de brazos por primera vez, puedes escoger unas mancuernas de poco peso, ya que enseguida notarás su efecto. Inclinando el tronco hacia adelante y poniendo la espalda bien recta, fijándonos que los codos no suban o bajen con el movimiento, podremos empezar a hacer esta patada de triceps. Repetimos el movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

2. Elevaciones laterales

Otro estupendo ejercicio para tonificar nuestros brazos es la elevación lateral de hombros. Con una mancuerna en cada mano iremos elevando los brazos hasta que se alineen con los hombros, sin golpes bruscos podemos repetir este movimiento 15 veces durante 2 ciclos.

3. Extensión de triceps

 Puedes realizar este ejercicio sentada o de pie. Levantando una mancuerna sobre la cabeza con los brazos estirados para luego pasarla por detrás de la cabeza flexionando los brazos, podemos hacer un gran trabajo de tríceps y hombros. Repite este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos.

Rutina de abdomen

 

1. Crunch invertido

El crunch invertido es una de las mejores maneras para trabajar la parte inferior de nuestro abdomen. Tumbadas en el suelo con las rodillas dobladas iremos levantando y bajando las piernas sin que nuestros pies lleguen a tocar el suelo, repitiendo este ejercicio 15 veces durante 2 ciclos estaremos haciendo un gran trabajo en la parte abdominal inferior.

2. Crunch

Ahora toca trabajar nuestro abdominal superior. Este es el abdominal estándar, pero puedes elegir hacerlo con los pies en el suelo o con los pies elevados, para un mayor trabajo te recomendamos que los eleves formando un ángulo recto, y repitas estos abdominales 15 veces durante 2 ciclos.

3. Plancha

Un gran ejercicio para trabajar todo el abdomen completo es la plancha, empieza con 30 segundos y ve aumentando cada día un poco más.

Todas estas rutinas que te hemos propuesto se pueden ir entrelazando, pudiendo hacer las tres rutinas en un mismo día o ir dosificando la cantidad de ejercicio que realizamos. Cada semana puedes aumentar tu reto y hacer 15 repeticiones en un ciclo más. Recuerda que es muy importante combinar el ejercicio con una buena dieta para poder obtener mejores resultados.

¿Marcamos un objetivo?

 

 

 

 



Descubre cuál es tu dieta ideal

A la hora de escoger una dieta el factor más importante a tener en cuenta es que se adapte tanto a tu estilo de vida, como a tu personalidad, sólo de esta manera podremos obtener los resultados que tanto deseamos.

Nuestros 3 planes de dietas están pensados justamente para eso, aportan comodidad y flexibilidad dependiendo de la vida que llevas.

Por eso, si todavía no te has decidido, te proponemos hacer este test para que averigües cuál es tu dieta ideal.

¡No esperes más para descubrirlo!