8 cosas que no imaginabas que pueden favorecer tu aumento de peso

Tenemos identificados 8 factores que pueden estar favoreciendo tu aumento de peso o llevar al fracaso los intentos de perder algunos kilos. ¡Descubre cuáles son!

Es bien sabido que para perder peso, la ingesta de alimentos debe ser menor que el gasto energético diario, pero no siempre tenemos en cuenta otras variables que pueden favorecer el aumento de peso o el fracaso en los intentos de perderlo. Aquí te dejamos una lista de factores que pueden afectar tu peso.

1-Falta de sueño

El sueño representa más de un tercio de nuestra vida. Reducir el tiempo de sueño o su calidad puede favorecer el aumento de peso y la obesidad. Varios estudios han señalado un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 en personas que trabajan de noche o tienen un sueño de mala calidad. ¿Sabías, por ejemplo, que los niños y adolescentes que duermen menos de 9 o 10 horas por noche tienen más riesgo de mala alimentación y sobrepeso u obesidad?

2-Estado emocional

Una imagen corporal negativa puede afectar al peso pues está asociada a ansiedad, a  depresión y a baja autoestima, y puede afectar los hábitos saludables y la motivación para la actividad física.

3-Consumo de ciertos medicamentos

Algunos tratamientos para enfermedades pueden tener como efecto secundario el aumento de peso. Pero, aunque esto pueda ser frustrante, no hay interrumpir el tratamiento sin el consentimiento del médico. En casos donde no se puede cambiar la medicación, se puede considerar una atención específica.

4-Genética

Nuestros genes influyen en nuestra capacidad para ganar o perder peso, pero la predisposición genética puede expresarse más o menos según el entorno en el que vivimos y nuestros hábitos.

5-Elección de alimentos

Algunos alimentos son poco saciantes y favorecen el picoteo, como los ricos en azúcares, bajos en fibra o pobres en proteínas. También es importante saber que una dieta rica en grasas puede producir alteraciones del sueño y aumentar el riesgo de depresión y ganancia de peso.

6-Factores hormonales

La menopausia, el hipotiroidismo y el síndrome de ovarios poliquísticos pueden influir en el peso. Estos cambios hormonales pueden afectar el metabolismo y la distribución de la grasa corporal.

7-Dejar de fumar

Es sabido que dejar el tabaco puede ir acompañado de un aumento de peso, pero los beneficios para la salud superan este inconveniente. No dejes que el miedo a ganar peso te impida dejar de fumar, hay tratamientos que también ayudan a limitar la ganancia de peso. ¡Consúltalo con tu médico!

8-Sedentarismo

La inactividad física está asociada al riesgo de sobrepeso, obesidad y problemas cardio-metabólicos. Recuerda que ser sedentari@ conlleva un menor gasto de energía y aumenta la ingesta alimentaria.

Ahora ya conoces algunos factores que pueden influir en el aumento de peso, pero no esto no debería desmotivarte ni impedirte tomar el control de tu estilo de vida. Habla con un profesional de la salud para que te oriente y te proporciones herramientas seguras y eficaces.

Bibliografía

1. Institut National du sommeil et de la Vigilance. SOMMEIL UN CARNET POUR MIEUX COMPRENDRE.
2. Woodie, LN, et al. The Circadian Regulation of Nutrient Metabolism in Diet-Induced Obesity and Metabolic Disease. . Nutrients. . 2022, Vol. 14(15):3136.
3. Hermes, FN, Nunes, EEM et Melo, CM. Sleep, nutritional status and eating behavior in children: a review study. . Rev Paul Pediatr. . 2022, Vol. 40:e2020479. .
4. Primack, C. Obesity and Sleep. Nurs Clin North Am. 2021, Vol. 56(4):565-572.
5. Stanworth-Belleville, K. Une image corporelle positive comme ingrédient clé d’un mode de vie actif. Observatoire québécois du loisir. 2022, Vol. 20(1):1-6.
6. Geiker, NRW, et al. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa?. . Obes Rev. 2018, Vol. 19(1):81-97.
7. Yau, YH et Potenza, MN. Stress and eating behaviors. . Minerva Endocrinol. . 2013, Vol. 38(3):255-267.
8. Wharton, S, et al. Medications that cause weight gain and alternatives in Canada: a narrative review. . Diabetes Metab Syndr Obes. . 2018, Vol. 21;11:427-438.
9. Bouchard, C. Genetics of Obesity: What We Have Learned Over Decades of Research. . Obesity (Silver Spring). 2021, Vol. 29(5):802-820. .
10. Bullich, S, et al. Régimes hyperlipidiques et dépression. CAHIERS DE NUTRITION ET DE DIÉTÉTIQUE. 2022, Vol. 57(6):384-397 .
11. Leeners, B, et al. Ovarian hormones and obesity. Hum Reprod Update. . 2017, Vol. 23(3):300-321. .
12. Ríos-Prego, M, Anibarro, L et Sánchez-Sobrino, P. Relationship between thyroid dysfunction and body weight: a not so evident paradigm. . Int J Gen Med. . 2019 , Vol. 23;12:299-304.
13. Ryan DH, Yockey SR. Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over. Curr Obes Rep. 2017, Vol. 6(2):187-194. .
14. ANSES. Actualisation des repères du PNNS - Révisions des repères relatifs à l’activité physique et à la sédentarité. Avis de l’Anses - Rapport d’expertise collective. 2016.