10 Ejercicios que queman más calorías
¿Conoces los 10 ejercicios que queman más calorías? Hoy te contamos cuáles son los ejercicios más efectivos que debes incluir en tu rutina diaria para lograr mantenerte en forma.
Te recomendamos seguir tu rutina de ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana acompañados de una alimentación sana y equilibrada.
- Burpees
- Squat Jumps
- Mountain Climbers
- Saltar a la comba
- Cycling
- Mancuernas
- Push ups
- Planks o planchas
- Lunges alternados con saltos
- Nadar
Recuerda que activar tu metabolismo con rutinas deportivas a base de ejercicios quema calorías te ayudará a mantener tu cuerpo saludable. ¡Conozcamos al detalle estos ejercicios!
1. Burpees
Este ejercicio es de alta intensidad y ayuda a trabajar músculos como: piernas, brazos, abdomen y pecho. Es una combinación de 3 ejercicios básicos elevados: sentadilla, flexiones y salto, a un nivel superior por su alto impacto y trabajo cardiovascular.
Este ejercicio puede ayudarte a quemar calorías, te recomendamos realizar entre 10 y 12 burpees seguidos durante series de un minuto. Aunque no es un ejercicio sencillo al inicio, sin duda te ayudará a conseguir grandes resultados.
2. Squat Jumps
Que no te asuste el nombre, simplemente se trata de una sentadilla acompañada de un salto. La combinación de uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo, las sentadillas, y el salto te ayudará a aumentar tu ritmo cardiaco y, sin duda, te harán perder calorías.
Recuerda siempre: al hacer este ejercicio es importante que las rodillas no sobresalgan de las puntas de los pies, esto evitará lesiones y que obtengas mejores resultados.
Con este ejercicio podrás fortalecer tu abdomen, piernas, gemelos y glúteos, realiza series de un minuto con entre 15 y 20 repeticiones.
3. Mountain Climbers
Este ejercicio es una combinación de plancha con skipping. Te ayudará a fortalecer hombros, pecho, abdomen, piernas y marcar tu cintura. Es uno de los ejercicios más completos que además de fortalecer los músculos te ayudará a trabajar tu nivel cardiovascular.
Realiza este ejercicio en series de un minuto con entre 70 y 80 repeticiones para lograr perder un buen número de calorías por sesión.
4. Saltar a la comba
Sin duda uno de los mejores ejercicios y también considerado divertido es saltar a la comba. Algunos beneficios son la mejora de nivel cardiovascular, coordinación y la agilidad. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos y piernas.
Se pueden llegar a quemar hasta 14 calorías por minuto, aunque esto va a depender de la intensidad con la que se practique. Existen varias rutinas y formas de llevarlo a cabo. ¡Seguro que encontrarás la tuya!
5. Cycling
El cycling se ha convertido en uno de los favoritos, su revolucionario modelo de llevar una rutina con la combinación de música y juego de luces lo ha convertido en todo un ambiente de fiesta. También existen otras alternativas para llevar este ejercicio fuera o dentro de casa.
Además de ser un ejercicio aeróbico, ayudará a mejorar su nivel cardiovascular. Puedes llegar a perder un buen número de calorías, lograrás el máximo si llevas una rutina muy dinámica donde incluyas el movimiento de todo tu cuerpo.
6. Mancuernas
Uno de los mitos sobre este ejercicio es que no ayudará a quemar calorías y sólo fortalecerá los músculos, pero esto no es así. Es una realidad y está comprobado que incluir peso dentro de cualquier otro tipo de actividad física te brindará mejores resultados.
Existen cientos de ejercicios que puedes acompañar de pesas, algunos son: sentadillas, swing, ejercicios funcionales para brazos, entre otros.
7. Push ups
Este ejercicio puede ser el favorito o el peor enemigo de algunos. Son las conocidas flexiones que te ayudarán a fortalecer los tríceps y el pecho. Es un gran ejercicio aunque algunas veces complejo para la mayoría, pero sin duda estarás trabajando todo el cuerpo, repitelo durante 15 min y te asombrarás con los resultados.
8. Planks o planchas
Este es uno de los ejercicios de fuerza más comunes para adelgazar. Te recomendamos incluirlos dentro de tu rutina y acompañarlos de una serie de ejercicios cardio, para lograr quemar un mayor número de calorías; con este ejercicio podrás trabajar piernas y brazos.
Existen variaciones de este ejercicio que te permitirán poner a prueba tu resistencia. Puedes hacer la plancha completa o llevarla al siguiente nivel intercalando la posición de los brazos o llevarla al máximo alternando el apoyo en brazos uno a uno.
9. Lunges o zancada alternados con saltos
Los lunges consisten en bajar una tipo sentadilla llevando una pierna al frente flexionada en un ángulo de 90° intercambiando una pierna y otra a través de un salto. ¿Suena cansado? Para nada, es un ejercicio muy sencillo que te ayudará a fortalecer músculos como las piernas y también mejorará tu equilibrio.
10. Nadar
No podíamos olvidarnos de uno de los deportes más completos. Si tienes la oportunidad de integrar en tu rutina este deporte hazlo, es una actividad bajo impacto que más calorías te hará perder. Uno de sus mejores beneficios es que aumentará tu capacidad pulmonar, muscular y mejorará la circulación sanguínea.
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