Archivo de la etiqueta: distancia de seguridad para correr

Tips para salir a correr ¿con o sin mascarilla?

Tips para salir a correr: ¿con o sin mascarilla?

Preparados, listos, ¡YA! Por fin ha llegado el momento de salir a correr. Nos encontramos en plena desescalada ante la crisis del Covid-19 y a medida que avancemos cada vez habrá menos restricciones. De momento nos tendremos que conformar con salir a correr a unas determinadas horas y cumpliendo unas normas de seguridad por el bien de todos. La buena noticia es que salir a correr durante estos días es mucho más fácil de lo que pensamos, con unos buenos consejos y teniendo en cuenta todo lo que hay que saber para prevenirnos de cualquier riesgo, podremos retomar nuestra rutina de ejercicios al aire libre. Veamos unos tips para salir a correr, empezando con una de las preguntas que más nos inquietan: ¿con o sin mascarilla?

¿Es necesario llevar mascarilla para salir a correr?

Si bien es cierto que protegerse durante estos días es necesario y esencial, muchos expertos señalan que usar mascarilla para salir a correr puede llegar a ser un inconveniente. Si practicamos deporte con una mascarilla higiénica, el sudor hará que se nos pegue en la piel, y llevarnos las manos constantemente a la cara para colocar de nuevo la mascarilla es un riesgo que debemos evitar. Por esta razón muchos expertos recomiendan que directamente se mantenga la distancia de seguridad y se corra sin mascarilla. Aunque esta no es la mejor opción, ya que existen otro tipo de mascarillas que nos pueden ayudar en este caso.

¿Qué mascarilla es la adecuada para salir a correr?

Ya hemos visto los “problemillas” que ocasionan las mascarillas quirúrgicas o higiénicas,  Por ello, una buena alternativa son las llamadas mascarillas deportivas, diseñadas para minimizar las molestiasa la hora de salir a correr. Estas mascarillas están fabricadas con tejidos transpirables para evitar que se acumule la humedad, además suelen incorporar una o dos válvulas para facilitar la entrada y salida del aire, y son reutilizables y lavables. Sin duda, una mascarilla deportiva será la mejor opción para evitar posibles contagios, y llevar a cabo una práctica segura de ejercicio al aire libre.

¿A qué hora es mejor salir a correr?

Actualmente, debido a la fase en la que nos encontramos podemos salir a correr de 6h a 10h y de 20h a 23h. Teniendo en cuenta que la distancia de seguridad para salir a correr es nada más y nada menos que la de 10 metros, las mejores horas para salir a correr son aquellas donde prevemos que habrá menos gente. La razón por la que tenemos que estar tan separados al correr es el sudor: sus partículas quedan más tiempo en el aire que al toser o estornudar.

Nosotros aconsejamos salir a correr de buena mañana, y habiendo comido algo liviano y de rápida absorción.Partirnos el desayuno puede ser una muy buena idea, empezar el día con una pieza de fruta o un yogur desnatado y salir a correr, para luego tomarnos un batido hiperproteico que nos ayude a tonificar la masa muscular es un gran acierto, y una gran ayuda para ponernos en forma.

¿Qué batidos nos ayudan a estar en forma?

Los expertos recomiendan combinar el deporte con las dietas hiperproteicas, ya que estas ayudarán a tu cuerpo a ponerse ren forma. En biManán, no solo contamos con batidos, también tenemos natillas, cremas y barritas hiperproteicas, en nuestra gama beFIT las puedes encontrar todas. La gama beFIT está pensada para ayudarte a tonificar la masa muscular, y por ello es la gama ideal para combinarla con ejercicio físico. En bimanán contamos con un plan de 5 días de duración elaborado por nuestros nutricionistas y basado en una dieta mediterránea que combina nuestros productos beFIT, este plan te puede venir estupendamente durante estos días en los que salir a correr está haciendo que retomemos nuestra rutina de ejercicios.

Calentamiento: ¿dentro o fuera de casa?

Antes de salir a correr se recomienda hacer unos breves estiramientos y a continuación realizar una carrera suave antes de ponernos a correr a un ritmo más elevado. Este calentamiento previo se puede realizar fuera de casa, ya que no nos lleva mucho tiempo y además necesitamos el espacio necesario para poder empezar con una caminata a paso rápido o una carrera suave. Sin embargo, el calentamiento después de correr sí que es recomendable realizarlo dentro de casa, ya que tenemos una mayor comodidad para quitarnos la mascarilla y poder estirar bien todos nuestros músculos.

Estos son todos los tips para salir a correr que necesitas saber durante esta fase del confinamiento.

¡Ahora ya estás preparada para empezar tu rutina!