Cuidado con los aperitivos en Navidad

Durante las fiestas navideñas tenemos la costumbre de excedernos con la alimentación y es normal que esto te preocupe, pero tampoco debe obsesionarte. En Navidades debes disfrutar y por ello no pensar constantemente en si estás ingiriendo más o menos calorías! Toma nota de las siguientes recomendaciones para controlar el peso durante las fiestas:

  • Sé prudente con las raciones, no te pases.
  • No abuses de salsas ni de guarniciones.
  • Cuidado con los canapés y los aperitivos ya que son muy calóricos. Elije los que menos grasa lleven: espárragos, marisco, ensaladas variadas, brochetas de frutas y verduras…  Aperitivos ligeros, frescos, digestivos, evitando las frituras, y que a la vez nos sacien.
  • Intenta comer aperitivos poco calóricos como: pepinillos en vinagre o cebolletas, jamón serrano en vez de chorizo, mejillones, boquerones en vinagre…
  •  Una manera de controlar lo que realmente comes es poner en el plato todo lo que quieras comer y de ahí no pasar.
  • Cuidado con los dulces: turrón, mazapán, roscón de reyes…. muy ricos pero muy calóricos. Comerlo solo durante los días especiales y en cantidades moderadas.
  • Intenta que las cenas de Navidad sean cenas más ligeras que las comidas, ya que por la noche una cena copiosa no nos va a dar tiempo a digerirla correctamente y nos va a hacer engordar más que si la cena es ligera.
  • Utiliza las hierbas aromáticas y especias que dan sabor a los platos y nos ayudan a no abusar de la sal y las grasas.
  • Seguir haciendo ejercicio. De esta forma podrás quemar las calorías de más. Un paseo de entre 30 y 60 minutos.
  • Bebe agua. Son fechas en donde consumimos más grasa, alimentos más salados y alcohol, dejando de lado el agua. Por ello, nos deshidratamos y retenemos más líquidos. Si tomas una copa de vino toma luego una de agua y así siempre. Verás cómo no te hinchas tanto.

Por último, utiliza Sustitutivos de Comidas para compensar las comilonas. Anticípate a una cena copiosa utilizando Sustitutivos en la comida.

Los días que no son festivos, compensa con cremas de verduras, caldos depurativos…  aprovecha para depurarte un poco y bajar los excesos del día anterior.

 


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